早上跑4公里可以減肥嗎 什么時候跑步最好

　　生活中很多人因為其生活習(xí)慣、飲食的不規(guī)律，導(dǎo)致身材也逐漸變胖、走形。也因此，減肥的話題一直都是人們談及的事情。有人說：早上跑4公里是可以減肥的，是這樣嗎?跑步減肥的正確時間應(yīng)該是怎樣的?下面就由小編來為大家介紹下吧!

　　1、早上跑步4公里可以減肥嗎

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

　　2、跑步減肥的最佳時間

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　3、感覺到辛苦的時候走一下可以么

　　當(dāng)然走一下也沒有什么問題,但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積,而更易感覺疲勞。

　　4、跑步對減肥的好處

　　跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。跑步不需要花費一分錢:多么經(jīng)濟(jì)的運動,只在一個場地,便可健康減肥。跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。

　　以上就是小編介紹的幾種關(guān)于跑步的常見問題，相信大家也都有了一些了解。不過需要注意的是，在早上選擇跑步就不要空腹哦，否則對身體也是有傷害的!希望以上知識能夠為大家?guī)韼椭?