眾所周知,夏季天氣炎熱,人們的新陳代謝功能也是十分旺盛的季節(jié),也是最容易身體失水的時候。尤其是女性朋友,在夏季更要注重好補水的保健工作。但是你知道嗎?補水也并不是隨便喝點水就可以補的哦,下面小編為大家介紹下夏季補水的方法吧!一起來看看...
夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。不能等口渴時再喝,口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。
1、補水時間更重要
餐前一小時補水,這是被專家普遍認可的黃金時間。而在夏季,最好手邊常備一瓶水,隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。
原因:由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進入小腸并被吸收進入血液。餐前一小時喝水,可以補充到全身組織細胞,供應體內(nèi)對水的需要。尤其是早晨醒后 喝上一兩杯水,除了補水,還有清腸、排毒的作用。在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等,既有利于消化液的分泌,促進食欲,又可以補充維生素和礦物 質(zhì),以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,容易沖淡胃酸,不利于消化。
2、多補不如巧補水
夏日補水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多,不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水,并根據(jù)氣溫條件合理補水。
原因:人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當,如果攝入水量過多,超出腎臟的排出能力,容易發(fā)生水中毒,出現(xiàn)水鹽代謝異常,如水腫等現(xiàn)象。
判斷自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的顏色:尿液顏色正常的應是淡黃色的,如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。
水濕、痰濕體質(zhì)特征
虛胖,舌苔白膩,舌邊緣有齒痕,腸胃消化功能較差,大便軟爛,不能成形,而且常常感覺排不凈,肛門口有燒灼感。精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動、嗜睡等。
這類人喝水最好少量定量飲用溫水,尤其不能食用冷飲或寒涼水果,否則對胃腸損傷更大。
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3、夏天多喝白開水
冷飲只能驟然降低體表或局部溫度,不能持久解熱、解渴。而適當?shù)仫嬘冒组_水,對消暑解渴、清熱涼身更為有利。
原因:它富含多種礦物質(zhì),不用消化就能為人體直接吸收利用,能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡,對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日,辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。
4、喝白開水更健康
水是構(gòu)成人體的主要成分,各種液體占整個人體中的60%,所以正確地飲水,尤其是喝白開水對身體更適宜。
原因:專家發(fā)現(xiàn),水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫,其中所含的氯減少了一半以上,所含的微量元素幾乎不變,各種理化性質(zhì)都很接近人體細胞的生理鹽水。所以,新 鮮的涼開水是最便宜的好水。此外,在高溫天氣出汗后,如果飲用含有糖分的飲料,進入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝,會產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。
以上就是小編介紹的幾種夏季補水的方法,相信大家看完以后都有了一些了解。由此看來,補水也是需要講究方法的,每天補充適量的水分,正確的飲水,才能使身體的水分達到平衡。希望對大家有所幫助!