更年期是我們每個人都比較正常的生理現(xiàn)象，在大家的印象中，更年期會出現(xiàn)脾氣暴躁、郁悶、失眠等癥狀。專家認為，更年期間如果沒有調(diào)理好，對我們的身體以及生活都會帶來很多的影響哦，而補鈣是更年期重要的保健工作，但是關(guān)于補鈣的幾個原則要知道...
1.早補優(yōu)于晚補
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
2.注意飲食補鈣
人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。飲食是可以起到很好的補鈣的作用的，要注意合理的搭配食物，這樣可以起到很好的作用。
3.補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。
4.注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收鈣質(zhì)，同時具有安神的作用，對于更年期失眠也有好處。
想要更年期補鈣，那么以上介紹的幾種補鈣原則大家一定要有所了解哦，所以補鈣要注意合理的方式和方法。另外可以利用飲食和運動來調(diào)理，注意藥物的相互搭配，這些小常識都是要注意的哦。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
