試試這些睡前瑜伽可幫助更好入睡

 　　相信大家對于瑜伽一定不會陌生，即使自己沒有聯(lián)系過，在我們身邊也有很多朋友在利用瑜伽來幫助保健身體。我們知道瑜伽是一種非常好的運動保健方式，不僅可以幫助瘦身，還能保健身體。那么你知道嗎?在睡前進行以下的瑜伽動作可以幫助更好入眠呢?一起來看看!

　　睡前瑜伽NO、1

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，起到強健腎臟的作用，從而對脊柱起到活躍的效果，對改善消化功能也有很好功效。同時，按摩也能促進心臟器官，讓人感覺更加的放松，更快的進入到睡眠狀態(tài)。

　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　睡前瑜伽NO、2

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的腰部疼痛以及臀部痛疼也具有很好的緩解作用，對頸部肌肉也達到強身健體的效果，有助于緩解肩部的疲勞感。

　　step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

　　Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　睡前瑜伽NO、3

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛有很好的功效，對于血液不好的人，可以練習這個瑜伽能起到很好的改善作用。

　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　通過以上的介紹，相信大家對于瑜伽都有了一些了解。對于睡眠質(zhì)量比較差的朋友來說，不妨可以試試這些睡前的瑜伽，它能幫助你擁有好的睡眠，并且保持好的精神狀態(tài)來迎接每一天。而且還能夠瘦身，是不是也迫不及待的想要開始呢?