夏季因?yàn)樘鞖獗容^炎熱,許多老年人的體質(zhì)因?yàn)楦簧?,身體會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)不適,比如說:頭昏、沒有精神等癥狀。因此想要老年人安穩(wěn)的度過高溫的夏季,那么學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健的方法是他們十分重要的任務(wù)。那么老年人在夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?一起來看看!
1、心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí),最好減少外出,避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。
2、脾除濕
夏天濕熱,老人容易脾虛,因此最好盡量少食過于寒涼的食物,否則會(huì)令脾胃受傷,助長(zhǎng)“內(nèi)濕”,不利于健康,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
3、鍛煉
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行為好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡(jiǎn)單易重復(fù)容易堅(jiān)持為原則。
4、晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長(zhǎng),晝長(zhǎng)夜短更明顯,老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻,但要午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床,因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
5、飲食清淡
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時(shí)定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
這幾種方法非常適合老年人在夏季養(yǎng)生保健的哦,要知道中老年做好夏季養(yǎng)生,不僅身體好,而且對(duì)防治病等也具有非常重要的意義哦。所以不妨按照以上的方法來進(jìn)行夏季保健,希望對(duì)大家有用!