哪些食物可以幫助緩解老人失眠現(xiàn)象

 　　現(xiàn)如今，老年人養(yǎng)生保健已經(jīng)成為人們關(guān)心的重點(diǎn)話題了?？墒请S著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能也隨之下降，失眠在老年人中就成為一個(gè)普遍的現(xiàn)象，我們知道睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是十分重要的，更何況是老人，那么日常有哪些食物可以幫助老年人緩解失眠呢?

　 1、大棗蜂蜜

　 如果存在有經(jīng)常失眠的情況，這個(gè)老年人不妨在平時(shí)多吃些大棗，在大棗中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)都具有補(bǔ)脾安神的功效。除了大棗之外，患者在平時(shí)還可以適量的多吃一些蜂蜜，它具有很好的補(bǔ)中益氣、安五臟的功效，在晚上睡覺(jué)前喝杯蜂蜜水，能很好的促進(jìn)睡眠。

　 2、核桃

　 一直以來(lái)核桃就是我國(guó)民間最常用的一種助眠的食物，我國(guó)中醫(yī)指出，核桃之所以具有助眠的功效是因?yàn)樗哂薪∥?、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等多重功效。并且經(jīng)過(guò)臨床醫(yī)學(xué)證明，在晚上睡覺(jué)之前適量的吃些核桃，可幫助改善人體的睡眠質(zhì)量，因此很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常將核桃常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　 在吃核桃的時(shí)候還可以搭配一些芝麻，搗成糊狀，每天睡前服用15克，這樣助眠的效果會(huì)更加的明顯。

  3、小米

　 要想保證正常的睡眠，就要給人體補(bǔ)充足夠的色氨酸，如果人體內(nèi)色氨酸不足的話就會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)在所有谷類(lèi)食物中，色氨酸含量最豐富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中還含有其他的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比如淀粉，它更容易讓人有溫飽感，還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　 4、葵花籽

　 老年人不妨在平時(shí)適量的多嗑點(diǎn)葵花籽。在葵花籽中含有多種氨基酸和維生素，不僅能幫助調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝，同時(shí)還能夠有效的改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用。若是晚餐后嗑點(diǎn)葵花子，還能促進(jìn)消化液的分泌，有利于消化吸收，并且提高睡眠質(zhì)量。

　　以上就是小編介紹的關(guān)于老年人失眠可以吃的食物，不知道大家有沒(méi)有了解一些呢?對(duì)于經(jīng)常失眠的老人來(lái)說(shuō)，不妨可以試一試以上的幾種食物緩解方法哦，而且還能夠幫助提高身體免疫力，希望對(duì)大家有用!