提到養(yǎng)生之道,不少人的第一反應(yīng)都是飲食,因為病從口入,我們的身體健康跟飲食有著很大關(guān)系。其實睡覺才是最好的養(yǎng)生方式。因為人體排毒都是在睡覺期間完成的,大家的睡眠質(zhì)量對大家的身體質(zhì)量也有很大影響。要想延年益壽,首先要睡好。小編下面為大家講解如何才能睡得好。
子時入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳。早晨最好5點起床,有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
身睡如弓效果好
睡覺也是有方法的,好的睡覺的姿勢可以給我們帶來很好的享受,不好的睡覺姿勢可以使我們很累。
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停,如果采用仰臥的姿勢,小舌頭會后墜,很容易引起氣道塌陷,從而導(dǎo)致氣道流通不暢,加重打鼾癥狀。
臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時,應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,盡量避免陰冷潮濕的房間,利于關(guān)節(jié)健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗,因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層,夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼,或提前開空調(diào)將臥室吹涼,但睡覺時要關(guān)上窗子,并穿睡衣。
睡覺方位有講究
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽,頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則。
吃飯?zhí)査缓?/strong>
晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量。
以上這些都是睡個好覺需要注意的事項,只要做到這些,身體質(zhì)量就能得到質(zhì)的飛躍。其實身體是一個很神奇的構(gòu)造,它就像一臺電腦,能夠自動檢查維修。而我們的睡眠就可以為它提供這樣一個能夠“自我維修”的時間。希望大家都夠睡個好覺。