說到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,大家首先想到的就是一些體育活動(dòng),比如說跑步、游泳、仰臥起坐等。其實(shí)走路也是一種很有效的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),只不過大家對(duì)走路習(xí)以為常,不會(huì)特別注意罷了。但是光靠平常的走路方式是不行的,為走路加入一些花樣才能保健養(yǎng)生。小編為大家介紹一下。
1快走防病
多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每天快走,能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低 30%。
對(duì)更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí),其中風(fēng)幾率可以減少40%。
2甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱變形、駝背。走路時(shí),不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時(shí),還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負(fù)擔(dān)。行走時(shí)要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時(shí)前后甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。
3倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀(jì)70年代,當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后,通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來就有運(yùn)動(dòng)專家提出,倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
建議喜歡倒走的人,盡量選擇平整的路面,周圍人比較少的環(huán)境,可以采用正走和倒走結(jié)合的方式,每天走半個(gè)小時(shí),使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
4邊拍邊走呼吸暢
走路時(shí),兩手半握,虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時(shí),雙手向身體兩側(cè)打開,在左腳落地的同時(shí),右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點(diǎn),水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域),左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一邊前進(jìn),一邊拍。據(jù)北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心介紹,這種走路方式可以鍛煉肺部,有助于呼吸通暢。行走時(shí),要保持身體直立,眼睛向前看。
5走走跑跑燃脂肪
先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間,叫做間隔式訓(xùn)練。與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比,間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高,并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。
同時(shí),高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也使得脂肪燃燒速度加快。運(yùn)動(dòng)時(shí),可以先快跑15秒,然后走路45秒,這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。也可以快跑60秒,然后快走3分鐘,這樣交替進(jìn)行30分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到效果。這種方式強(qiáng)度比較大,運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以緩解肌肉的緊張感。
大家是不是沒想到,走路居然還有這么多的養(yǎng)生功效。我們每天都要走路,因此用走路來養(yǎng)生又簡(jiǎn)單又不費(fèi)時(shí)間。體質(zhì)弱的人可以快走,想要良好身姿可以大步甩著走,肺不好的人可以邊走邊拍打身體,而且邊走邊跑對(duì)減肥很有效。希望大家在走路時(shí)能稍微改變走路方式,讓身體更加健康。