不同的人有著不同的吃飯方式,有的人習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,盡快吃完食物去做別的事情,有的人喜歡細(xì)嚼慢咽,不驕不躁。其實(shí)在保健養(yǎng)生上來說,后者更有利于人體健康。而且網(wǎng)上流傳著這樣一種說話,細(xì)嚼慢咽能幫助減肥。這是真的嗎?細(xì)嚼慢咽對(duì)人體有哪些好處?小編為大家介紹。
1、確實(shí)能減肥
同樣一碗米飯,100克,大約是116大卡熱量。5分鐘快速吃完,和20分鐘細(xì)嚼慢咽地吃完,熱量并不會(huì)變化。
我們的大腦感知“飽”的神經(jīng)中樞,與胃傳遞出來的“飽”的信息不是同步的,也就是說,胃已經(jīng)到吃到7分飽的時(shí)候,大腦收到并反饋給你的信息是5分飽,而胃已經(jīng)吃到10分飽的時(shí)候,大腦接收并反饋你的信息才7分飽,如果我們吃飯吃得過快,胃里傳遞的“飽”的信息與大腦中感知并反饋的“飽”的信息的時(shí)間差就會(huì)更大。所以為什么我們總是會(huì)不知不覺吃撐了。
當(dāng)你用每一口飯咀嚼多次的“慢吃”方式吃完一碗飯,你的胃能夠及時(shí)給大腦傳遞你是否吃飽了的信息,這樣就不會(huì)讓你的大腦誤判你還沒有吃飽而讓你繼續(xù)吃到吃撐了。
所以說,吃飯的時(shí)候,每一口飲食多咀嚼幾次,能讓你每餐飯少吃一點(diǎn),當(dāng)然就能減肥了。
2、有助消化。
我們的胃是很強(qiáng)大的,你的食物哪怕不咀嚼直接咽下去,胃也能給你消化了,像有的人吃面條,直接往嘴里倒,也沒見他消化不了呢。但是,在吃飯的時(shí)候多咀嚼,可以增加唾液的分泌,分泌的唾液中含有淀粉酶,它與食物充分混合,可以幫助食物的消化,增進(jìn)營養(yǎng)的吸收,這樣食物進(jìn)入胃里,也會(huì)減輕胃部的消化負(fù)擔(dān),要消化一些已經(jīng)被咀嚼得碎了的食物,自然要比消化完整的一塊食物更輕松。
3、強(qiáng)健咬肌
對(duì)于老年人來說,年紀(jì)增加身體器官功能衰退,因此需要做一些運(yùn)動(dòng)去減緩衰退。而對(duì)于口腔的咀嚼功能來說,每次吃飯的時(shí)候多咀嚼幾次,即可以控制自己不要吃得太飽,咀嚼的時(shí)候還能帶動(dòng)臉部兩旁的肌肉運(yùn)動(dòng),按摩牙齦、鍛煉頜骨和牙齒,強(qiáng)化我們的咬肌,可謂是一舉幾得。
至于每一口食物是不是真的要咀嚼到20次以上呢,其實(shí)還是按自己的情況來看,如果你本來就在吃粥,一口粥湯湯水水地包在嘴里想咀嚼20次也不能夠啊。至于數(shù)著數(shù)著忘記了,那就忘記了吧,最重要的是養(yǎng)成每一口食物都多咀嚼的習(xí)慣。
所以細(xì)嚼慢咽能幫助人減肥是有一定科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)榧?xì)嚼慢咽能讓胃有沒有吃飽的信息及時(shí)反饋給大腦,這樣就不容易讓人吃過量食物。而且細(xì)嚼慢咽有助于人體消化食物,還可以讓老年人強(qiáng)健咬肌,所以大家如果不趕時(shí)間,吃飯時(shí)盡量要細(xì)嚼慢咽。