很多人在上班時一直保持著一種姿勢，如果身體長期得不到活動就會引起身體僵硬，關(guān)節(jié)腫痛。如果大家不重視，繼續(xù)由身體這么僵硬下去，還可能讓人畏寒畏冷，體重增加，容易疲勞和皮膚粗糙，所以大家要重視身體活動與保暖。下面小編為大家介紹一些保養(yǎng)身體的方法。
早晚10分鐘伸展運動。伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢復(fù)柔軟。王坤推薦，久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展。此外，轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腳腕都是很好的運動。
下午散步20分鐘。下午4點—6點，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候，此時散步可使身體充分舒展。走路時，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分?jǐn)[動。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽，并產(chǎn)生讓人放松的腦電波。
別讓下半身受寒。僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原結(jié)實建議，畏寒的女性最好夏天也穿長褲，或者在辦公室放個小毯子，工作時蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護(hù)膝和護(hù)腰，保證膝蓋、腰腹不會受寒。
常做手足浴。如果沒有條件泡澡，用溫?zé)岬乃M(jìn)行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時溫度時間相同，浸泡手腕以下部位即可。
大家如果經(jīng)常感覺身體酸痛，一定要注意日常鍛煉，可以在早晚做10分鐘的伸展運動或者下午散步20分鐘，這樣身體就不會那么僵硬。而且現(xiàn)在天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，大家要注意腿部保暖，可以給大腿蓋一個小毯子。經(jīng)常做手足浴還能緩解身體疲勞，但是注意不要泡太久。
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