疲勞可導致猝死？ 這些方法能有效緩解疲勞

 　　所有人都想著做著最輕松的工作拿著最高的工資，但是這個幾乎是不可能的，更多人是生活中的上班族，從早工作到晚，忍受著饑餓與疲勞。但是疲勞對人的身體影響非常大，經(jīng)常疲勞會導致人體免疫力下降，增加各種疾病的患病風險，甚至會讓人猝死。如何趕走疲勞呢？下面小編為大家解答。

　　運動趕跑疲乏感。運動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，迅速注入能量；還可以促進多巴胺的合成，讓人感到快樂。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持鍛煉3天，每天有氧運動20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運動的人可以循序漸進，從每次10分鐘的低強度運動開始，如快走、拉伸運動等。

　　按時睡覺保精力。抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。建議養(yǎng)成午休的習慣，但別超過半小時。

　　飲食補鐵有活力。美國營養(yǎng)師艾米?古德森指出，缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力，進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)，一天都會活力滿滿。遠離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

　　內(nèi)心豁達不焦慮。美國紐約大學醫(yī)學院的精神病學教授艾瑞尼?萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我們要認識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設置不切實際的目標，才能減少焦慮。萊文博士還提醒大家，出現(xiàn)負面想法時，可以先做一個深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

　　即使工作再忙，大家也要留給自己一點休息時間。像運動和吃含鐵的食物大家都能輕松做到，下班回家后就可以為自己做一頓美味的晚餐，出去散散步，運動一下，這樣就能有效地緩解疲勞。而且大家要注意按時睡覺，經(jīng)常保持豁達的心態(tài)，徹底遠離疲勞感覺。