枕頭會影響睡眠質量？ 選枕頭要參考哪些標準？

 　　大家日常睡覺時都需要枕枕頭，這是一種很健康的睡眠方式。但是現(xiàn)代市場上的枕頭種類非常多，從材質到款式，能滿足不同人的喜好需求。不同人適合不同的枕頭，選枕頭也是一門學問，如果只憑感覺選枕頭，可能會影響大家的睡眠質量。下面小編為大家介紹一下。

　　枕頭上的問題：頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

　　枕頭的高度：這也是因人而異的，古語里雖有“高枕無憂”的說法，但其實并非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什么姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向后，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現(xiàn)象。同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。

　　一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15～20厘米，側睡時枕高約20～15厘米的高度為宜。

　　枕頭的硬度：這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。

　　枕頭的寬度：正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

　　大家在選枕頭的時候首先要看清楚枕頭的軟硬高低和寬度。一般來說，仰臥時枕高15～20厘米最為適宜，側臥時枕高20～15厘米最合適。不硬又不軟的枕頭對大家的睡眠最好。枕頭最好比肩膀寬一些，這樣即使翻身，枕頭還能支撐頸部。大家選枕頭時一定要理性，不要只看枕頭的外觀。