運動后渾身酸痛？ 不妨試試這些方法

 　　目前很多學校都開學了，幾乎所有的大學都會組織軍訓，鍛煉新生的身體，其中就包含一些高輕度的運動，如果學生日常很少做運動，再做劇烈運動時就會渾身酸痛。大家日常做運動時也會經(jīng)常感到肌肉酸痛，如何防止這種情況的產(chǎn)生呢？下面小編為大家介紹。

　　1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間３－１０秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開１。５寸處，推摩放松多以脊椎旁開１。５寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　大家在做完運動后一定要讓身體休息，可以找個地方躺下，休息片刻后再抖動四肢。其次，運動后按摩也是一種非常有效的方式，如果大家不知道穴位，可以直接按摩肌肉，讓肌肉放松。最后，大家在做運動時要注意合理的運動安排，中間可以休息一會兒，避免短時間高強度的運動。