運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與年齡有關(guān)？ 如何選擇運(yùn)動(dòng)種類？

 　　運(yùn)動(dòng)是一種既直接又簡單的保健方式，受到了多數(shù)人的喜愛。但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也不會(huì)讓人健康，誘人就因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致腎衰竭，所以大家做運(yùn)動(dòng)前要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)有合理的規(guī)劃。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的選擇因人而異，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與年齡有很大的關(guān)系，大家要選擇合適的運(yùn)動(dòng)。下面小編為大家介紹。

　　心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療一般分三個(gè)時(shí)期。一是急性期即住院期，一般為9至14天。二是恢復(fù)期，出院后至3個(gè)月。三是鞏固期，從恢復(fù)期后延至終生。

　　在選擇何種運(yùn)動(dòng)時(shí)，一方面要照顧康復(fù)者的興趣，因人而異，另一方面，也要征求醫(yī)生意見，注意避免對(duì)抗性的競技運(yùn)動(dòng)，例如籃球賽。醫(yī)生通常會(huì)建議康復(fù)者采取散步、跑步、踏車、游泳、慢節(jié)奏交誼舞、太極拳、八段錦等形式。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則要根據(jù)年齡分別計(jì)算。例如年紀(jì)在60歲以下的市民，運(yùn)動(dòng)適宜心率公式為心率(次/分)= 180- 年齡(歲);年紀(jì)在60歲以上，則公式為心率= 170- 年齡(歲)。因此，50歲的康復(fù)者，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在每分鐘130次，而65歲的康復(fù)者則應(yīng)控制在每分鐘105次左右。

　　如果大家身體有問題，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要咨詢醫(yī)生的意見。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的年齡判定。上述內(nèi)容中就有一個(gè)公式，大家可以算出自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，再根據(jù)心率選擇合適的運(yùn)動(dòng)。而且，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果大家想運(yùn)動(dòng)，一定要有毅力與耐心。