亞健康可謂是一個很熱門的話題,大多數(shù)上班族因為生活不規(guī)律,飲食不當,再加上缺乏運動,身體總是處于一種疲勞的狀態(tài),隨意一個苗頭都會引起疾病。很多大大學生也慢慢加入亞健康的行列,實在讓人憂心。如何在飲食上改善亞健康的體質(zhì)呢?下面小編為大家介紹。
1、適量補充蛋白質(zhì)和脂類
人們每天蛋白質(zhì)的需求量大約30克,攝取適量的蛋白質(zhì)是人體必需的,但攝取過量的蛋白質(zhì)會使泌尿系統(tǒng)的負擔過重,同時容易引起疲勞。在日常生活中,只要你的飲食中均衡地包括各種蔬菜,那么你肯定能獲得需要的全部蛋白質(zhì)。平時應多吃些豆制品等高蛋白的食物。
2、合理攝取維生素
維生素C是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物;駕駛員或電腦操作者容易引起眼肌疲勞、視力下降,維生素A對預防視力減弱有一定效果,可以多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室的人,日曬機會很少,容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;維生素B1的主要來源是糧食作物,而且主要存在于糧食作物種子的表皮和胚芽部分中,維生素B1可以通過適當粗糧來補充。
3、多吃含水豐富的食物
人體的80%是由水組成的,當供給人體的水分太少,血液的黏度就會增高,體內(nèi)各系統(tǒng)產(chǎn)生的廢棄物就會堆積,身體就會受到自身廢棄物的威脅。目前認為含水豐富的食物主要有3類:水果、蔬菜和湯。因此,在日常生活中,要多吃水果,多食蔬菜,多喝湯,以保證機體正常的新陳代謝。
大家如果想要改善亞健康的體質(zhì),首先要注意對各種營養(yǎng)的攝取。蛋白質(zhì)和脂類是人體必需的營養(yǎng)要素,能為大家提供活力。維生素隋健康的重要性不言而喻,像一些蔬菜和水果都富含維生素。最后,大家要注意補水,像水果、蔬菜和湯中都含有大量水分,促進人的新陳代謝。