人一到衰老的時(shí)候，身體中的各種器官就會退化，包括大腦，而且骨骼會慢慢變差，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。對于老人而言，運(yùn)動時(shí)延續(xù)生命的一種有效方式，還有利于健康。其中，戶外運(yùn)動對老人的益處非常多，這時(shí)還能呼吸到新鮮的空氣。哪些戶外運(yùn)動適合老人呢？下面小編為大家介紹一下。
1、步行
步行時(shí)下肢支持體重,上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合,使各部位都得到鍛煉;同時(shí)加強(qiáng)心肌收縮,加大心血輸出量,使各組織血流量增加。天天散步,對于改善心肺功能,延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。
2、慢跑
慢跑比散步強(qiáng)度大,消耗能量多,能加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質(zhì)代謝,有利于預(yù)防高血壓和高血脂。
3、體操
體操動作可簡可繁,運(yùn)動速度可快可慢,動作范圍可大可小,運(yùn)動量容易調(diào)整。堅(jiān)持經(jīng)常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活,養(yǎng)成良好體姿,發(fā)展柔韌性,維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。
4、太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學(xué)的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的。
如果老人不想做太劇烈的運(yùn)動，可以試試步行和太極拳，只要老人堅(jiān)持戶外散步，就能改善心肺功能，延長壽命，太極拳簡單易學(xué)，也很適合老人。慢跑比散步的強(qiáng)度大，有利于促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防心血管疾病，也很適合老年人。體操能鍛煉老人的四肢協(xié)調(diào)能力，而且可選擇的體操種類非常多。
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