很多男明星都會在自己微博上曬出腹肌，讓女粉絲陶醉不已。腹肌是男人力量與美的象征，這樣的男人一般都很愛運動，樂觀陽光，更受女孩子的歡迎，很多男人都夢想著自己能擁有腹肌。其實腹肌只需要大家堅持鍛煉和合理的食材選擇。下面小編為大家介紹一下這些食材。
1、牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
2、雞蛋
營養(yǎng)學(xué)里有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。
3、魚肉
盎司（170克）的魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。（皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
先撇開食材不談，能讓男人長出腹肌的運動有很多，比如說仰臥起坐，空中蹬車，山羊挺身等，這些運動做起來都很簡單，但是需要男人的長期堅持。再配合以上這些牛肉、雞蛋和魚肉張肌肉的食物，男人鍛煉的效果會事半功倍，這些食物還有利于男人的健康。
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