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高血壓讓人頭暈又心悸? 為何不試試這些運動?

發(fā)布時間: 2017-10-26 10:02:04      來源:久久健康網(wǎng)

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  隨著現(xiàn)代生活水平的提高,越來越多的人開始習慣外面餐館的重口味食物,喜歡與朋友一起飲酒,大吃大喝,這種不良的生活習慣會讓人在中老年時期遭受疾病折磨,就比如說高血壓。高血壓是中老年

   隨著現(xiàn)代生活水平的提高,越來越多的人開始習慣外面餐館的重口味食物,喜歡與朋友一起飲酒,大吃大喝,這種不良的生活習慣會讓人在中老年時期遭受疾病折磨,就比如說高血壓。高血壓是中老年人的常見疾病,會讓人頭暈頭痛,疲勞心悸。有些運動適合高血壓病人,下面小編為大家介紹。

 

 

  1、步行

 

  步行可按每分鐘70~90步開始,約每小時步行3~4km的速度,持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。

 

  2、健身跑

 

  高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗,以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀就好。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。從科學健身的角度,尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看,宜在上午九至十一點,或下午四至六點之間較好。

 

  3、太極拳

 

  由于太極拳動作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動,思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后,收縮壓可下降10—20mmHg。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。此外,打太極拳時要用意念引導動作,使思想高度集中,心境守靜,這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

 

  其實大家完全沒必要等高血壓出現(xiàn)的時候再去治療,平時中老年人就可以注意自己的飲食,多做運動,預防高血壓。步行和太極拳很適合年齡比較大的人,這些運動比較慢,對高血壓還有一定的治療效果。最后,健身跑也很適合高血壓患者,最好在下午4-6點的時候跑步。

標簽閱讀: 運動 頭暈 高血壓

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