兒童不宜轉(zhuǎn)呼啦圈？ 怎么轉(zhuǎn)呼啦圈才減肥？

 　　很多女性白天的時(shí)候會(huì)因?yàn)楣ぷ饕恢睂?duì)著電腦，處于久坐狀態(tài)，腰部易堆積脂肪，所以很多女性會(huì)有水桶腰的身材問題。對(duì)于瘦腰，大部分女性會(huì)選擇轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較簡(jiǎn)單，在家里就能做了。但是大家要了解呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)才能有效減肥，下面小編為大家介紹一下。

　　通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動(dòng)，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達(dá)到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會(huì)使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會(huì)消耗掉過多的脂肪；如果想要達(dá)到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強(qiáng)度的增加，瘦身的效果才會(huì)更好。但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時(shí)間也不能過長(zhǎng)，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個(gè)器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個(gè)群體。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，有利于腰腹部和臀部的肌肉鍛煉，一般轉(zhuǎn)15到20分鐘就夠了。但如果大家想用轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，一定要堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)才可以，呼啦圈不宜過重，鍛煉的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合的人群就是成年人，老人和兒童最好不要做。