睡眠質(zhì)量與健康質(zhì)量有關(guān)，如果大家睡得不好就會感覺身體難受，腦部總是昏昏沉沉，甚至脾氣也變得非常暴躁。小寶寶睡不好也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，總是哭鬧不停，讓家長也跟著難受，所以家長要注重寶寶的睡眠質(zhì)量。如何讓寶寶睡得好呢？下面小編為大家介紹一下。
1、逐漸調(diào)暗室內(nèi)亮度。亮光會讓大腦產(chǎn)生人體還在活動的錯(cuò)覺。寶寶睡覺前一段時(shí)間，就逐步調(diào)暗照明，降低室內(nèi)亮度，就像太陽逐漸西沉那樣，使人體生物鐘節(jié)奏與自然同步，有助寶寶快速入眠。
2、睡前不讓寶寶看電視、玩電子游戲。看電視，玩電子游戲會讓大腦處于興奮狀態(tài)，電視電腦以及手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會刺激大腦，不利寶寶放松入睡。
3、迎著陽光吃早飯。要想晚上睡得好，保持生物鐘節(jié)奏正常很重要。研究表明，曬太陽有助消除時(shí)差，糾正生物鐘節(jié)奏。出太陽時(shí)，宜開窗讓陽光照進(jìn)來，讓寶寶沐浴在陽光下，同時(shí)吃早飯，這樣有利于晚上睡個(gè)好覺。
4、白天多活動，讓身體有點(diǎn)小疲勞，有利于晚上放松入睡。太陽好時(shí)，帶寶寶出去曬太陽，好過待在室內(nèi)。但要注意，別讓寶寶太累，否則容易大腦興奮，不利晚上睡眠。
光線與睡眠質(zhì)量有關(guān)，睡前家長有必要逐漸降低室內(nèi)的亮度，給孩子創(chuàng)造一種睡眠的氛圍，睡前一定不要讓寶寶看電視或者玩游戲，會刺激寶寶的大腦。吃早飯時(shí)家長最好讓寶寶迎著陽關(guān)，有利于生物鐘的調(diào)節(jié)，另外，寶寶白天多活動有利于晚上入睡，陽光好的時(shí)候家長可以帶著寶寶曬太陽。
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