怎樣能提高免疫力 保持規(guī)律的生活習(xí)慣最關(guān)鍵

現(xiàn)在，很多朋友的身體狀況都不是很好，大多數(shù)朋友都屬于亞健康一族，專(zhuān)家介紹，亞健康的朋友應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力的方法，這樣才能輕松的抵御疾病。那么，亞健康群體究竟該如何提升免疫力呢？專(zhuān)家建議大家從飲食，運(yùn)動(dòng)等多個(gè)方面著手實(shí)踐。

如何提高免疫力

一、管住嘴

拋開(kāi)目前的食品安全問(wèn)題不說(shuō)，想擁有良好身體狀態(tài)的成年人必須清楚自己“什么該吃，什么不該吃”。不要流連于大排檔和快餐店，這樣無(wú)法得到均衡的營(yíng)養(yǎng)攝取，長(zhǎng)期下來(lái)，可能會(huì)造成肥胖、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，更可能埋下乙肝或高血壓、心臟病等心血管疾病的隱患。怎樣能提高免疫力？選擇新鮮的富含營(yíng)養(yǎng)的水果、蔬菜、肉類(lèi)、蛋類(lèi)作為每日的主食，是促進(jìn)免疫力提升的根基。

二、放開(kāi)腿

怎樣能提高免疫力？放開(kāi)腿就是指常鍛煉，研究表明，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲。適合年輕人的鍛煉方式非常多，一般都可以嘗試，選出自己最喜歡的來(lái)加以堅(jiān)持。跑步是最好的抗衰老運(yùn)行，彈跳能加強(qiáng)血液循環(huán)，最好的減肥運(yùn)動(dòng)則是游泳。

三、不抽煙

抽煙的危害大家都知道，但煙民的數(shù)量卻依然在猛增，特別是年輕人。關(guān)鍵原因就在于煙民對(duì)抽煙的危害還沒(méi)有真正深刻而清醒的認(rèn)識(shí)。抽煙可謂是百害而無(wú)一利，統(tǒng)計(jì)吸咽的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%。抽煙同時(shí)會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、骨質(zhì)疏松、癌癥等，對(duì)智力和性能力也有很大危害。

四、好睡眠

俗語(yǔ)道“一日不睡，十日不醒”。長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致免疫力低誘發(fā)其他疾病，危害身體。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。

腦子和身體一樣，越用越靈活。很多人人到中年就感覺(jué)記憶力大不如前，主要是因?yàn)槠綍r(shí)腦力活動(dòng)太少。而大腦作為人體的活動(dòng)總指揮，如果它失去活力，那整個(gè)人再健康也只能算得上“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”了。怎樣能提高免疫力？經(jīng)常有意識(shí)地去做些大腦訓(xùn)練題，不要放棄學(xué)習(xí)，能讓你總是保持頭腦清醒。

怎樣能提高免疫力？我們需要從多個(gè)方面入手，飲食是很關(guān)鍵的一個(gè)方面，你只有注意保持飲食中的營(yíng)養(yǎng)均衡，才能補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素。同時(shí)，良好的生活習(xí)慣加上積極的運(yùn)動(dòng)以及鍛煉都是極為關(guān)鍵的，希望注重養(yǎng)生的朋友都可以做到面面俱到！