很多朋友因為生活壓力大，晚上總是睡不好，這個時候我們就需要食物來助眠，專家指出，食物助眠有不錯的效果，這比起服用安眠藥，更讓人放心。而且，長期服用安眠藥還會產(chǎn)生副作用，對身體是有害的，所以大家有必要多了解一些食療助眠的方法。
這些食物能助眠
1、生菜
食療助眠的方法有哪些？找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。
2、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
3、火雞
食療助眠的方法有哪些？火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質(zhì)量。
4、不含咖啡因的藥草茶
睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。
5、核桃、杏仁、開心果
食療助眠的方法有哪些？核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
6、三文魚、金槍魚
這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。
食療助眠的方法有哪些？專家明確指出，結(jié)合上述這幾種食療方法，可以幫助你有效緩解壓力，讓你的身心得到放松，因此經(jīng)常受睡眠困擾的朋友，平時應該多吃一些堅果，生菜之類的食物，常吃這些食物，睡眠質(zhì)量會得到有效提升，你也會越來越有活力！
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