學(xué)會(huì)這幾招 讓上班族巧妙預(yù)防肩周炎

很多坐在辦公室里上班的朋友，都有肩周疼痛的困擾，專家指出，雖然久坐會(huì)導(dǎo)致我們患上某些骨科病癥，但是如果你能夠掌握住合適的方法，也是可以有效預(yù)防的，比如，肩周炎就能通過一些小動(dòng)作來巧妙預(yù)防，下面我們就一起來看看上班族們?cè)撊绾晤A(yù)防肩周炎吧！

辦公室里巧妙預(yù)防肩周炎

梳頭：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

旋肩：上班族們?nèi)绾吻擅铑A(yù)防肩周炎？患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

屈肘甩手：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

手指爬墻：上班族們?nèi)绾吻擅铑A(yù)防肩周炎？患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

后伸摸棘：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

上班族們?nèi)绾吻擅铑A(yù)防肩周炎？專家指出，上述幾個(gè)動(dòng)作一個(gè)都不能少，長期堅(jiān)持做這些動(dòng)作，可以讓你有效活動(dòng)自己因?yàn)榫米L期不動(dòng)的筋骨，肩部的肌肉也能得到放松，這樣對(duì)于防治肩周炎等相關(guān)病癥自然也有一定的好處，希望上班族朋友們都能夠好好學(xué)習(xí)這些妙招！