日常生活中如何預(yù)防便秘 不妨從飲食中著手

 便秘，相信很多人都有遇到過，想大便卻大便不下來，那種感覺十分痛苦。雖然便秘本身不會產(chǎn)生什么致命的危險，但如果年齡偏大、患有心腦血管疾病的人，便秘可能就是一個十分危險的因素。因為便秘使得排便用力增加，這樣血壓就會升高，易誘發(fā)腦溢血，甚至危及生命。那么日常生活中如何預(yù)防便秘呢？不妨從飲食中著手。

對于便秘的預(yù)防，也是十分重要的，因為便秘也與我們的生活飲食有著密切的關(guān)聯(lián)，好的飲食習(xí)慣可以預(yù)防便秘的發(fā)生，因此我們

1、改變以肉食為主的習(xí)慣。肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達到減肥的效果。

2、飯后飲用酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

3、多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品。豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預(yù)防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)倪\動量，能夠很好地預(yù)防便秘。

便秘就是亞健康的一種，日常生活中如何預(yù)防便秘呢？上面這些介紹已經(jīng)很清楚了，可以從飲食入手預(yù)防便秘。這是因為便秘與我們生活飲食有著密切的關(guān)系，所以養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣就能更好地預(yù)防便秘的發(fā)生。一旦發(fā)現(xiàn)有便秘的情況最好多喝水，多吃水果蔬菜，避免吃辛辣食物。