高三學(xué)生出現(xiàn)亞健康怎么辦 四種辦法輕松緩解

 一想到亞健康，人們就會(huì)自然聯(lián)想到長(zhǎng)期處于工作高壓下的白領(lǐng)一族，其實(shí)學(xué)生也容易患亞健康問(wèn)題。現(xiàn)在高三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，常常挑燈夜讀，一天的學(xué)習(xí)任務(wù)把自己累得難以喘過(guò)氣來(lái)，每天都緊張，容易生病，身體常處于亞健康狀態(tài)。那么高三學(xué)生出現(xiàn)亞健康問(wèn)題怎么辦呢？下面四種辦法可以輕松緩解。

一、睡眠和運(yùn)動(dòng)消除法

很多高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是由于睡眠不足和運(yùn)動(dòng)不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長(zhǎng)既要嚴(yán)禁學(xué)生“夜半挑燈”，又要使之養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。 另外，運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運(yùn)動(dòng)，搞衛(wèi)生、做家務(wù)等也有益于身心健康。

二、興趣與快樂(lè)消除法

人在干自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入，什么憂愁煩惱都會(huì)拋開(kāi)。因此，在緊張的學(xué)習(xí)之余，做一些自己喜歡做的事情，可以消除疲勞，化解煩惱，去除疾病。

高三生活緊張、單調(diào)，要想方設(shè)法讓學(xué)生從平凡中尋找快樂(lè)，要培養(yǎng)學(xué)生豁達(dá)樂(lè)觀的性情和幽默感。研究表明，笑具有體育鍛煉的綜合效應(yīng)。笑可以使全身肌肉和筋骨得到一定程度的舒展，也可以使心、肺、肝臟等受到震動(dòng)和調(diào)整，還有利于血液循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝。要讓學(xué)生正確對(duì)待考試，不可因?yàn)橐粌纱慰荚嚥焕硐攵^失望。

三、情緒宣泄消除法

有些高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是壞情緒的不斷積壓而引起的，采用情緒宣泄治療法對(duì)此最有效。

情緒宣泄的主要方式有：1.口頭訴說(shuō)法。即通過(guò)向親人或可信賴的人訴說(shuō)自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。2.書(shū)面釋放法。就是用寫(xiě)信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。3.網(wǎng)上聊天法。即通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)與朋友交流思想，排遣煩悶。4.哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方大聲哭喊。必須指出的是，運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說(shuō)就說(shuō)，想寫(xiě)就寫(xiě)，想哭就哭。

四、食物和藥物消除法

食物消除即增加營(yíng)養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過(guò)度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長(zhǎng)身體時(shí)期，也需大量營(yíng)養(yǎng);而學(xué)校食堂提供的營(yíng)養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對(duì)這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。

針對(duì)亞健康狀態(tài)中的失眠、神經(jīng)衰弱、便秘等癥狀，則應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用藥物治療，以盡快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳，不宜濫用西藥，以免產(chǎn)生副作用。

高三學(xué)生出現(xiàn)亞健康問(wèn)題怎么辦呢？上面介紹的這些辦法都能起到緩解作用。如果高三學(xué)生的身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，沒(méi)有及時(shí)調(diào)整，則很容易影響到高考發(fā)揮。所以不管有多大壓力，都要多多休息，保持一顆平常心，不要去過(guò)多地給身體負(fù)擔(dān)。