夜里睡不好？做到這些助你改善睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏非常快，我們常常面臨著各個方面的壓力，夜晚睡眠質(zhì)量差乃至失眠，經(jīng)常會有朋友抱怨自己睡不著，睡著了聽到一點點動靜就醒了，第二天上班直打瞌睡。這已經(jīng)成了一個普遍存在的問題，嚴(yán)重影響到我們的身體以及日常的工作生活。那么睡眠質(zhì)量不高的朋友們，怎么樣才能改善我們的睡眠質(zhì)量呢？

　　1、晚飯不宜太飽，吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

　　2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦.，這類刺激會在大腦，在理應(yīng)得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質(zhì)量。

　　3、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　4、睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。可以在床上做一些輕柔的睡眠操，5分鐘左右最適宜，效果非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　6、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落

　　此外，在平時的生活中我們應(yīng)當(dāng)保持愉悅的心情，午后給自己來一杯香氣四溢的花草茶，閑暇時間里可以試著放松身體，呼吸新鮮空氣。平時不要想太多，放下煩惱和忙忙碌碌的想法，想象舒緩美好的景象，讓頭腦得以清靜，以便于釋放焦慮的想法。不知不覺中你的睡眠質(zhì)量將會越來越好。