對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō)，最害怕的就是自己的肚腩會(huì)影響自己穿衣服，特別是生過(guò)孩子的寶媽，肚腩還會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，今天跟隨三九養(yǎng)生網(wǎng)學(xué)習(xí)，如何減掉小肚腩？告訴大家關(guān)于減小肚腩的方法以及在我們平時(shí)生活中我們運(yùn)用的一些關(guān)于游泳減小腹以及一些減小肚子最 有效的方法今天就和大家一起分享一下吧。
一、拉伸腹肌動(dòng)作
面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識(shí)地拉伸腹肌。保持該動(dòng)作 10秒鐘。
二、使肚臍周圍的脂肪消失，練出適量肌肉
動(dòng)作1
首先仰面朝上躺在地板上面，然后彎曲雙腿彎曲膝蓋，再把小腿搭在椅子上面，需要注意的是膝蓋要 彎成90度的角。這個(gè)時(shí)候，要不和地板之間的空隙是不能夠留的，需要把雙手放在腦勺上面。
動(dòng)作2
用5秒鐘的時(shí)間，慢慢地挺起上半身，就像要把頭部埋進(jìn)肚臍一樣，讓頭部盡量往腹部靠近。然后慢 慢恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，重復(fù)該動(dòng)作20次。
升級(jí)動(dòng)作
在挺起上半身的時(shí)候，同時(shí)把上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手手肘碰在左腳膝蓋上，然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì) 。該動(dòng)作可以更好地鍛煉側(cè)腹肌肉，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作3
彎曲背部坐在地板上，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手環(huán)抱著膝蓋。
動(dòng)作4
雙手交疊之后放在胸前，然后在一邊彎曲背部，在一邊把背部向下進(jìn)行傾倒，需要注意的是不需要完 全的躺在地板上面，這個(gè)時(shí)候當(dāng)你感覺到腹部很痛苦的時(shí)候就可以停頓了，將該動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒之后，然后 滿滿的將身體挺起，這個(gè)時(shí)候在恢復(fù)到動(dòng)作3的時(shí)候，這樣重復(fù)該動(dòng)作20次。
如果你想擁有更加健康的生活，減掉小肚腩能夠讓你遠(yuǎn)離疾病，所以說(shuō)減掉小肚腩的方法很多，你可以參照上面的介紹一起來(lái)看看。想要擁有一個(gè)健康的好身材那么平時(shí)的鍛煉是不可少的哦，為了擁有完美身材從現(xiàn)在開始減小肚腩吧。
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