關(guān)于睡眠的養(yǎng)生智慧 你會(huì)陷入睡眠誤區(qū)嗎？

 對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)人最常見(jiàn)的事情，從嬰兒時(shí)期就開(kāi)始睡覺(jué)了，誰(shuí)還不會(huì)睡覺(jué)啊，但是你會(huì)科學(xué)的睡覺(jué)嗎？讓我們一起來(lái)看看睡眠的誤區(qū)有哪些？養(yǎng)生智慧多，人天天都在睡覺(jué)，但是你的睡覺(jué)方式都正確嗎？你也許認(rèn)為人類現(xiàn)在睡得很科學(xué)了，但事實(shí)上許多人仍然睡得很糟。

關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)：

1、用酒精幫助入睡

因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡時(shí)有 些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的 在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。

2、看著電視入睡

因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要 是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，我有很多 病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

3、失眠時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來(lái)做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著，不如起床看書(shū)、散步，待 心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng)，但可選 擇飯后散散步。

4、周末補(bǔ)足睡眠

每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下 東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

“當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無(wú)法集中 精力。”專家提醒，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能 ，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致 生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

5、沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力 是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí) 間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作 日的失眠。

6、用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉 你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能 一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休， 只要在四點(diǎn)之前， 于大多數(shù)人還是有益的。

這些食物可促進(jìn)睡眠

1、大豆

豆制品都是含鈣比較高的食物，所以多吃點(diǎn)豆類食品對(duì)女性有美容的功效，對(duì)于老年人有是很好的營(yíng) 養(yǎng)品可以補(bǔ)鈣。

2、牛奶

睡前一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠，牛奶含有充足的鈣，可以緩解緊張情緒，是很好的促進(jìn)睡眠的食物。

3、橙子

橙子是被譽(yù)為很好的療傷食物，所以對(duì)促進(jìn)睡眠很有作用，平常實(shí)用橙子不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能改善 睡眠。

4、菠菜

菠菜中含有豐富的磷，磷能很好的促進(jìn)睡眠，在平常的三餐可以多吃的菠菜，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有調(diào)節(jié)睡眠質(zhì) 量。

聽(tīng)了上面的介紹，相信你已經(jīng)知道了，其實(shí)睡眠不是那么簡(jiǎn)單的事情，睡眠當(dāng)中還是有很多的科學(xué)的，掌握正確的睡眠姿勢(shì)，可以幫助你擁有更加高質(zhì)量的睡眠。酸奶可以促進(jìn)腸胃挪動(dòng)和消化，食用酸奶可以有安神的功效，酸奶的營(yíng)養(yǎng)也比較豐富，通過(guò)喝酸奶可以促進(jìn)睡眠。