睡眠不足吃什么好 治療失眠食譜推薦

 對于一個人來說，高質(zhì)量的睡眠時多么重要，睡眠好了，第二天才能更好的投入到工作當(dāng)中去，但是你 知道嗎？有些人因為失眠的問題困擾，讓我們一起來看看吧，睡眠不足吃什么好？睡眠不足吃什么好呢? 為大家介紹幾種藥膳，這些對于增強人體抵抗能力，調(diào)節(jié)精氣是非常有幫助的。

睡眠不足吃什么好

西洋參煲烏骨雞

西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1 至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰。《本草從新》認(rèn)為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有 火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋 陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食 療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥 、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛 百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

參靈甲魚湯

甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各 20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。

甲魚，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾 遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮(zhèn)靜安 神，提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足， 神疲乏力的人士是比較適合的。

經(jīng)常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。如香蕉、 草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，有利于消除疲勞。另外，工作中要勞逸結(jié)合，可以舒展筋骨、按摩頭面、 做做深呼吸。

五類食物有助睡眠

良好的睡眠與飲食營養(yǎng)息息相關(guān)，很多營養(yǎng)素會作用于人體，幫助入眠。最近，日本“雅虎網(wǎng)”總結(jié)了 營養(yǎng)專家眼中有助睡眠的相關(guān)食材。

堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮” ，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠 狀況。

豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂 以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足，會導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量 減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。

魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助 眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體 缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡 眠。

以上為大家推薦了幾款治療失眠食譜，相信你一定會學(xué)習(xí)到更多的食譜做法，有效緩解你失眠的問題， 讓我們一起行動起來吧，以上幾種食物就是治療失眠的最佳選擇，一起行動起來吧。睡眠不足吃什么好 呢？專家指出，經(jīng)常睡眠不足，對健康是非常不利的，為此大家要養(yǎng)成良好的作息時間，這樣才不會影 響健康。