精神緊張導(dǎo)致失眠 緩解失眠的方法

 現(xiàn)在人們所面臨的壓力還是比較大的，長期在壓力的影響之下，大家就會出現(xiàn)失眠的情況 ，精神緊張導(dǎo)致失眠怎么辦？一起來看看吧。由于睡不著的關(guān)系也開始衍生諸多的的后遺 癥，對健康也有很多的影響。那么精神緊張導(dǎo)致失眠怎么緩解?下面小編為您詳解有關(guān)內(nèi) 容。

精神緊張會導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或 減慢。

緩解精神緊張失眠的方法：

1、堅持做放松運(yùn)動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持 正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿 和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動，按摩 整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此 堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。

3、聽聽輕松的音樂，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你 保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物 ，如干菜、動物肝臟、面包等。

怎么預(yù)防精神緊張失眠

由于精神緊張失眠的危害比較大，所以在日常生活中一旦出現(xiàn)了輕微的精神緊張就要 做好預(yù)防精神緊張失眠的措施了。

預(yù)防精神緊張失眠的重要措施就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，我們應(yīng)保持體力活動跟腦力活動 的相互匹配，才能在睡覺的時候安心入睡，并且會慢慢地改善睡覺時胡思亂想的壞習(xí)慣。

預(yù)防精神緊張失眠的另一個重要措施就是保持健康的飲食，要盡量少吃油膩的食物， 保持清淡的飲食，少吃辛辣刺激的食物，可多吃一些對睡眠有幫助的食物，可在晚上睡前 喝一杯溫牛奶，能促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。

可以多吃大棗、南瓜、蜂蜜等有助于提高睡眠質(zhì)量的食物，也可以多吃一些具有安神 作用的食物，不僅能夠提高睡眠質(zhì)量，而且還能預(yù)防精神緊張失眠。

健康的生活方式是現(xiàn)代人都在追求的，美好的生活需要你用心經(jīng)營，讓我們一起來看看吧 ，精神緊張導(dǎo)致失眠如何治療？上面介紹的方法是值得你關(guān)注的。要做好預(yù)防精神緊張失 眠的措施，一旦出現(xiàn)了精神緊張失眠的癥狀，則應(yīng)盡快采取治療措施，嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院就 診。