老年人冬季養(yǎng)生保健 九點是關(guān)鍵

 在冬天，天氣比較寒冷，因此，寒冷的冬季，老人的身體各項機能也發(fā)生了一定的變化， 因此，讓我們一起來看看老年人冬季養(yǎng)生保健方法是什么？老年人冬季如何養(yǎng)生呢？老年 人冬季養(yǎng)生做到九要點，不但要注意保暖，飲食、睡眠、運動等方面也要進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

老年人冬季養(yǎng)生做到九要點

1、注意保暖

當(dāng)寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也 容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、 哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲， 避免著涼，防止感冒。避免寒風(fēng)直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風(fēng)大時不要迎風(fēng) 走，應(yīng)側(cè)身走過，并以手或前臂護(hù)頭。

2、起居有常

入冬后，晝短夜長，老人要適應(yīng)變化，適時增添衣服，調(diào)節(jié)作息時間。在冬季，老人應(yīng)睡 眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認(rèn)為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有 常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動少， 老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質(zhì)，會促使 一些老年性疾病的發(fā)展。

老年人冬季養(yǎng)生做到九要點

3、注意肺部的防護(hù)

寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。外 出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥；早上9點以后家里要開窗 ，也可以在家里煮醋殺菌，減少肺部感染機會。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼 兩側(cè)來回搓鼻，搓熱以后，鼻塞立時暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方， 把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。

4、洗澡不宜多

老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病 。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。臨睡前用溫水洗足，能活血通絡(luò)，宣通陽氣，并 可安神寧心，促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足，以免皮膚皸裂。

5、飲食宜溫?zé)嵛鹪?/p>

冬季寒冷，人們喜食溫?zé)嵯涛吨?，如我國北方冬季愛吃羊肉，南方愛吃狗肉，皆為合?時令溫補之品。但不可過食辛辣厚味、燒烤油炸食物，這些食物燥熱有余，易傷津液，有 礙于血液循環(huán)，尤對心腦血管不利。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)其 它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%～17%為好，應(yīng)以優(yōu)質(zhì) 蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，不僅便于人體消化吸收，而 且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加耐寒和抗病能力。

6、寧靜為本，保精養(yǎng)神

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏 ，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時，寒風(fēng)凜冽 ，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激， 多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到 含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

7、忌活動過劇

冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強 神經(jīng)調(diào)節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大 霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

適當(dāng)?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適 的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣 短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至?xí)簳r停止運動。

8、避免外邪

外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日 益衰退，如再感受外邪，發(fā)病后病情就會較重。如在傳染病流行時，老人不但感染率高， 而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發(fā)肺炎等。所以，冬 天老人不僅要做好御寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。

9、蒙頭睡覺不可取

有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內(nèi)的氧氣含量會 逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或 因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸 。

讓我們一起學(xué)會更多的老年人養(yǎng)生保健知識，只有這樣才能更好的保護(hù)老年人的健康，心 動那就行動起來吧，讓我們?yōu)榱死夏耆说慕】瞪眢w而努力。因此，老年人應(yīng)避免憂傷、焦 慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達(dá)開朗，精神愉快。