夏季健康小常識(shí) 夏季養(yǎng)生講究方法

 眼看，炎熱的夏季已經(jīng)來到我們的身邊，夏季的氣溫逐漸升高，因此，大家開始注重養(yǎng)生 相關(guān)的知識(shí)，讓我們一起來看看，夏季如何養(yǎng)生？夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí)，夏季是生機(jī)盎然 的季節(jié)，也是導(dǎo)致很多疾病高發(fā)的季節(jié)，大家應(yīng)該要高度重視。

夏季健康小常識(shí)：

一、夏季飲食以清淡為主

夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養(yǎng)、易消化的食物為佳，不要食用黏膩食品，阻礙胃腸消 化，勿過飽過饑。夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味的食物，就能清泄暑熱，便可以健脾 ，增進(jìn)食欲。夏季汗多易傷陰，食酸性食物能斂汗。

二、夏季飲食調(diào)配方面要注意

細(xì)糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當(dāng)安排。一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早 上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類 、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。夏季，肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好，老人以 魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。

三、夏季失水多，應(yīng)多喝水

夏季多喝點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充 水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。夏季失水會(huì)比較多 ，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉 水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。注意事項(xiàng)在烈日炎炎的盛夏，經(jīng)常食用一些 有助于身體健康的食品，對(duì)防暑降溫、祛病延年、強(qiáng)身健體等大有益處。

適合夏季吃的水果

1.櫻桃：櫻桃中含有一種褪黑激素,它可幫助皮膚抵抗紫外線的傷害以及幫助皮膚修復(fù)損 傷。

2.蘑菇：其含有大量礦物質(zhì)硒,硒是體內(nèi)產(chǎn)生抗氧化劑的必要元素。所產(chǎn)生的抗氧化劑可 以中和皮膚在紫外線照射下產(chǎn)生的自由基。

3.西紅柿：西紅柿含有一種名為番茄紅素的物質(zhì)，尤其是在烹調(diào)后的西紅柿中含量高，它 能保護(hù)皮膚抵抗紫外線的傷害。

4.堅(jiān)果：堅(jiān)果中所含有的維生素E可保護(hù)皮膚不受自由基的傷害。而且維生素E還可幫助皮 膚保持濕潤,若在食用堅(jiān)果的同時(shí)，食用含硒高的食物，更能增加機(jī)體的抗氧化能力。

5.石榴和綠茶：石榴和綠茶中都含有大量的抗氧化劑，它們可幫助皮膚抗炎和抵抗自由基 對(duì)皮膚的傷害。

夏季因?yàn)闅鉁乇容^高，人們的身體也會(huì)承受氣溫的考驗(yàn)，夏季健康小常識(shí)是什么？適合夏 季吃的水果是什么呢？夏季炎熱人們穿著單薄裸露皮膚在室外受到陽光紫外線的直接照射 量就要大于其它的季節(jié)。因此，除外出應(yīng)用防曬霜之外,還需多吃些具有護(hù)膚作用的食物 。