長時間開車很辛苦 司機平時應(yīng)當注意的飲食習慣

 看起來司機師傅的工作雖然是坐著的，但是開車坐久了，也會感覺到非常疲憊，甚至患上多種疾病，再加上開車途中一直要保持高度的注意力集中，使得精神長期處于高度壓力狀態(tài)，所以司機朋友們的養(yǎng)生問題更應(yīng)當?shù)玫街匾暋＝裉煨【幘蛶ьI(lǐng)大家一起來看一看，司機平常應(yīng)當注意的飲食習慣。

　　司機平時應(yīng)該注意的飲食習慣

　　一、駕駛員長期處在噪聲和振動的發(fā)動機旁，容易造成神經(jīng)、內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，引起神經(jīng)衰弱癥和心血管疾病，應(yīng)經(jīng)常補充蛋白質(zhì)，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

　　二、駕駛員行車要有好的眼力，應(yīng)多吃含豐富維生素a原的胡蘿卜、番茄、橘子等。

　　三、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　四、駕駛員還應(yīng)補充含糖的甜食，以維持血糖濃度，確保安全行車。

　　司機應(yīng)避開的不當飲食習慣

　　1、刺激性食物。喝酒是開車的大忌，喝過量的咖啡也能引起反應(yīng)能力的減弱，司機還是少進食這些刺激性食物為好。

　　2、不喝水、憋尿。為了減少上路后上廁所的麻煩，部分司機開車前盡量不喝水，有時為趕時間情愿憋尿也不找地方解決。專家強調(diào)，充足的水分攝入是人體必須的，它的其中一個功用是維持泌尿系統(tǒng)的循環(huán)正常。司機為怕上廁所而少喝水，時間長了泌尿系統(tǒng)結(jié)石增多。同時，憋尿的過程中，膀胱負荷加重，也會分散注意力。

　　3、餓肚子開車。空腹開車的壞處是，饑餓狀態(tài)下人體內(nèi)血糖降低，到一定程度就會頭暈眼花、疲勞乏力、注意力不集中，直接影響到反應(yīng)能力，成為交通意外的隱患。專家認為，司機不可以餓著肚子開車，必要時在車內(nèi)準備蘇打餅干一類的食品，餓了就適時補充。

　　這幾種食物開車前不要吃

　　1、香蕉

　　香蕉中含有大量的鎂，當空腹大量食用時，血液中的鎂大幅度增加，會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。人體體液中鎂、鈣比值改變，會出現(xiàn)明顯的感覺麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力的現(xiàn)象。在這種情況下開車是最容易發(fā)生交通事故。因此，開車時不要空腹大量食用香蕉，更不可用香蕉充饑。

　　2、荔枝

　　開車的時候千萬別吃荔枝，那是因為正常人的血糖濃度低于80克/100毫升時，會出現(xiàn)一些低血糖癥狀；饑餓、心慌、手抖、頭暈、全身無力等癥狀。有的患者還可能有惡心、嘔吐、甚至發(fā)生抽搐和昏迷。司機發(fā)生低血糖是很危險的，而吃荔枝會引起低血糖。

　　荔枝所含的糖是果糖，這種糖進入人體后，很快就會進入血液，但糖果只能在肝臟內(nèi)一系列轉(zhuǎn)化酶的作催化下變成葡萄糖后，很快就會進入血液，肝內(nèi)轉(zhuǎn)化酶一時難以應(yīng)付，果酶就會充斥于血液內(nèi)，無法轉(zhuǎn)化為葡萄糖。大量荔枝肉進入胃腸道，荔枝所含的大量水分會稀釋消化液，引起食欲不整及消化不良。造成暫時性低血糖癥。因此，開車族應(yīng)盡量少吃荔枝，尤其不宜空腹進食。

　　3、蛋黃派和腐乳

　　蛋黃派和腐乳更是會引起不可思議的效果，這些食物在制作和原料中含有食用酒精和乙醇，所以建議大家在駕車前盡量遠離這些食物。

　　由于駕車時要集中精力，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)認為肝開竅于目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，所以車主在開長途前可以多吃點用糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血的食物，以達明目養(yǎng)肝之目的。

　　開車吃什么提神

　　1、多吃高熱量、易消化的食物

　　汽車駕駛員屬于中等勞動強度，需要充足的熱量供給，因其消化功能相對較差，故必須多食易消化的食物。主食以谷類、豆類為主；多食高蛋白、低脂肪食物；多吃蔬菜及水果。

　　2、口香糖

　　按理說這算不上是一種食物，但是2011年的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們在處于壓力狀況的時候嚼一嚼口香糖，會比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力。嚼一塊口香糖，不光具有相同的提神作用，而且咀嚼過程中產(chǎn)生的大量唾液，還有利于口腔健康。

　　咀嚼口香糖有助于舒緩日常緊張情緒的科學機理其實早已被證實，因此出現(xiàn)“路躁”情緒時，可以試著咀嚼口香糖。

　　3、白開水

　　駕車族應(yīng)盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當時身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

　　通常來說，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔時間為20—30分鐘。隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因為開車一族水分丟失較多，建議每天喝2000毫升的水，也可喝些鹽開水補鉀。

　　以上是今天小編為大家?guī)淼乃緳C日常生活中的飲食習慣注意事項。大家在平時開車的時候一定要保持高度注意力，所以對于注意力的要求是非常高的，平常在食用各種食物的時候也要注意選取比較養(yǎng)肺養(yǎng)心的食材。幫助大家克服長時間坐姿和長時間精神壓力，可能帶來的困擾。