瑜伽調(diào)節(jié)身心 推薦夏日養(yǎng)生瑜伽

 很多的女性朋友都喜歡瑜伽，瑜伽不僅僅能夠?yàn)槿藗兯茉炝己玫捏w型，也能幫助你輕 松減肥，還能讓你達(dá)到養(yǎng)生的效果，據(jù)了解，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人能夠更好的緩解生活 當(dāng)中的壓力，讓身心都得到更加愉悅的解放，你還在等什么呢？適合夏天做的瑜伽有 哪些呢？

適合夏天做的瑜伽：

1、半艦式

坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭 等高。用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè) 姿勢(shì)。

2、魚式

雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部， 頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

3、平躺抬腿式

也叫單腿橋式，平躺下來(lái)，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你 的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另 一只腿進(jìn)行。

4、八字排毒式

將雙腿分開，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限， 緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

5、嬰兒式

跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到 前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

6、仰臥抱腿滾動(dòng)式

仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝， 雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在 墊子上前后滾動(dòng)，滾動(dòng)十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。

7、坐姿伸展式

簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳 邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù) 另一側(cè)。

夏季練瑜伽要注意什么?

1、氣溫較高，練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗，所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以，應(yīng)該注意及 時(shí)補(bǔ)充水份，防止中暑。一般而言，如果練習(xí)的強(qiáng)度不高，出汗量不是很大，可以在 練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水， 運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。

2、練習(xí)完瑜伽后千萬(wàn)不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，最好 是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。

3、在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果 ，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃。

4、夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習(xí)者，此時(shí)身體會(huì)更加 的虛弱，所以在練習(xí)的時(shí)候要把握好動(dòng)作量。

5、初學(xué)者應(yīng)該注意練習(xí)不要過(guò)度，每次練習(xí)最好在30分鐘左右。若感到頭暈，胸悶， 惡心等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。

以上為大家詳細(xì)推薦了適合夏季做的瑜伽，如果你對(duì)瑜伽感興趣的話，不妨嘗試一下 這些體式，一定會(huì)給你帶來(lái)意想不到的收獲，你還在等什么呢？就讓我們一起來(lái)關(guān)注 健康吧。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也是一個(gè)很好的習(xí)慣，你不妨跟著瑜伽教練學(xué)習(xí)起來(lái)吧。