跑步真的可是瘦身 跑步減肥講究原則

 隨著時(shí)代的發(fā)展，人們對(duì)于自身的形象十分關(guān)注，尤其是很多的女性朋友們，大家實(shí)在是難以忍受自己肥胖的身材，減肥也成為了女人終身奮斗的事業(yè)。減肥的方法有很多，其中跑步減肥也是一件十分靠譜的事情，那么跑步瘦身的原則是哪些呢？一起來(lái)了解吧。

跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，很多人也用跑步來(lái)進(jìn)行減肥和瘦身，“夜跑族”到處都是。說(shuō)到這里，大家可能都會(huì)陷進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，事實(shí)是只有正確的跑步方式，對(duì)人體才有益，也有利于瘦身減肥，錯(cuò)誤的方式不但沒(méi)有效果，可能還會(huì)有一些壞處。

在遠(yuǎn)古時(shí)代，只有跑得快，跑得久才能獲得更多的獵物，自己也能夠安全。而跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效增強(qiáng)我們的心肺功能，提高身體代謝能力，身體靈敏度，同時(shí)也能夠增強(qiáng)我們的意志力，調(diào)節(jié)體脂?，F(xiàn)在出現(xiàn)了很多夜跑族，說(shuō)明越來(lái)越多的人開(kāi)始加入跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。

跑步瘦身的原則

第一條：跑步需循序漸進(jìn)

跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

第二條：跑步鞋子很重要

毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

跑步時(shí)候，補(bǔ)充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的時(shí)候會(huì)感到口干舌燥，這時(shí)候你再想起來(lái)要喝水，說(shuō)明你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，這樣的話你可能跑不完全程，特別是在夏天，因?yàn)槟愕纳眢w根本扛不住。

第四條：切忌空腹去跑步

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒(méi)有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。

第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長(zhǎng)跑路上能長(zhǎng)久下去。

第七條：跑步時(shí)間很重要

理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

第八條：持之以恒才有效

體能不足，每天可以小跑一點(diǎn)，但是不能持之以恒，那么之前的努力可以說(shuō)都白費(fèi)了，想當(dāng)于要重新開(kāi)始。跑步需要循序漸進(jìn)，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，永遠(yuǎn)都停在原地，無(wú)法前進(jìn)。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，如果你說(shuō)我跑了一個(gè)星期怎么還沒(méi)瘦啊，那是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，跑步減肥也是一個(gè)需要堅(jiān)持的任務(wù)，只有你遵循了以上跑步減肥的原則，掌握了跑步減肥的方式，才能更好的達(dá)到減肥的目的，當(dāng)然了，跑步瘦身是值得提倡的，祝您擁有完美的好身材。