輕松帶來(lái)延緩大腦衰老 拇指操的做法揭秘

 我們都知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人都會(huì)出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，其中記憶力減退，大腦不好使的情況頻繁發(fā)生，這也讓人意識(shí)到衰老的危害了。因此在衰老來(lái)臨之前，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)更好的預(yù)防和延緩大腦衰老的方法，拇指操的做法有哪些呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

拇指操的做法：

彎曲大拇指

兩手握拳，將大拇指豎起來(lái)，慢慢彎曲大拇指的第一關(guān)節(jié)到極限。重復(fù)10次。

交替伸出大拇指

兩手張開(kāi)，數(shù)“1”握成拳，單獨(dú)伸出右手大拇指;數(shù)“2”再?gòu)堥_(kāi)雙手;數(shù)“1”握成拳，單獨(dú)伸出左手大拇指。

如此重復(fù)10次左右;該動(dòng)作可以刺激大腦，增加靈活性。

延緩大腦衰老的食物：

魚(yú)類

建議選個(gè)頭小、牙齒尖、生活在寒冷水域的魚(yú)。女性孕期食用三文魚(yú)、金槍魚(yú)等富含油脂的魚(yú)類，有益胎兒智力、行為能力、視力發(fā)育。

堅(jiān)果和種子類食物

豆類、堅(jiān)果、種子等富含必需脂肪酸，還能提供維生素和礦物質(zhì)，有益大腦健康。尤其推薦杏仁，其富含維生素、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。

水果

李子、櫻桃等水果的糖(主要是木糖)是緩慢釋放的，能維持血糖平穩(wěn)。血糖忽高忽低會(huì)引發(fā)注意力不集中、記憶力減退、脾氣暴躁等問(wèn)題。

建議吃新鮮水果，少吃果脯、少喝果汁。

深綠色蔬菜

芹菜、西蘭花等蔬菜富含葉酸，有助人體生成提升心情的神經(jīng)遞質(zhì)。此外，深綠色蔬菜還富含維生素和抗氧化物質(zhì)，能降低認(rèn)知功能退化的風(fēng)險(xiǎn)。

橄欖油

其所含的飽和脂肪酸在11%以下，單不飽和脂肪酸在74%以上;必需脂肪酸中，亞麻酸與亞油酸的比例小于或等于1:4，是健康的食用油。

此外，霍爾福德還列出了幾種大腦討厭的食物，應(yīng)盡量少吃:

一是精制糖，包括白糖、冰糖、現(xiàn)代方式加工的紅糖、人造糖等;

二是食品添加劑，包括色素、增味劑、防腐劑、增稠劑等;

三是人造脂肪，常見(jiàn)于薯片、蛋糕、面包、煉乳等食物中。

一個(gè)靈活的大腦是你保持年輕的資本，因此，想要擁有健康的生活，你一定要學(xué)會(huì)更好的保護(hù)自己的大腦，上面為大家推薦的拇指操，你當(dāng)然可以跟著學(xué)起來(lái)，保證自身的身體健康和大腦健康。如果你想更好的延緩大腦衰老的進(jìn)程，延緩大腦衰老的食物你知道有哪些嗎？