一個小小的舉動大大的改變 教你改善孕婦睡眠

 相信很多人在懷孕的時候，都會出現(xiàn)過睡眠不足的情況，隨著孕期的增長，肚子越 來越來，壓迫子宮和膀胱的程度越深，準媽媽睡眠的質(zhì)量就會受到明顯的影響，因 此，孕婦的睡眠問題是值得關(guān)注的，怎樣增加孕婦的睡眠？就讓我們一起來做更加 詳細的了解吧。

怎樣增加孕婦的睡眠

1、怎樣增加孕婦的睡眠之沐浴陽光

白天曬太陽,傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素,可以 幫助促進睡眠。

2、怎樣增加孕婦的睡眠之洗微溫浴

準媽媽們怎么也睡不著時,洗澡是最有效的。但是需要注意的是水溫不要過高,38~40 ℃度的溫水是很好的。

3、怎樣增加孕婦的睡眠之睡前梳頭

臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠,所以,婦產(chǎn)科專家建議,懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護 理的發(fā)型,當然,短發(fā)是比較好的選擇。

4、怎樣增加孕婦的睡眠之規(guī)律生活

為了獲得良好的睡眠,有規(guī)則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應(yīng)時期之后,要 保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛 ,盡量不要午睡,即使午睡,時間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩,早點上床休息。 怎樣增加孕婦的睡眠

5、怎樣增加孕婦的睡眠之放松心情

放松心情,如果精神高度緊張也會影響睡眠的質(zhì)量,所以在懷孕的時候一定要保持輕 松的心情,這樣對胎兒發(fā)育能夠起到非常好的作用,如果是實在是睡不著,也可以看看 報紙或者是書,如果有條件也可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,還可以讓你心 平氣和的入睡。

6、怎樣增加孕婦的睡眠之增加枕頭的高度

增加枕頭的高度,可以有利于改善睡眠質(zhì)量,還可以用枕頭來支撐腹部或者是背部。 也可以在腿中間墊上一個枕頭,這樣也會避免腿部浮腫現(xiàn)象的產(chǎn)生,而且有助于睡眠 。

7、怎樣增加孕婦的睡眠之合理的安排睡覺時間

女性懷孕之后,每晚睡覺以八小時最佳。如果出現(xiàn)準媽媽在晚上睡不好的情況,也可 以在白天補覺,一定要保證充足的睡眠。充足的睡眠,才能保證孕婦和胎兒的健康。

睡眠質(zhì)量的好壞直接決定著一個人的身心健康，如果你渴望擁有健康的好生活，那 么當然不會錯過提高睡眠質(zhì)量的方法，因為對于孕婦來說，好的睡眠不僅讓自己精 神倍足，還能給胎寶寶帶來更加健康的好享受，讓我們一起來用心關(guān)注吧，不要錯 過這么好的機會了。