老年人調(diào)整生活方式 給你好的記憶力

 很多老年人都會抱怨“哎，人老了，什么都記不住了”，這是發(fā)自老年人內(nèi)心的聲音 ，年紀(jì)逐漸變大，很多老人都會出現(xiàn)出門忘記帶鑰匙、算錯賬等問題，這些被認(rèn)為記 憶力不好的現(xiàn)象到底是怎么回事呢？如何提高老年人的記憶力呢？讓我們一起來從改 善生活方式開始。

高血壓。北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)教授、北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃向生命 時報記者介紹，高血壓的患者到一定病程時，會出現(xiàn)腦動脈硬化并逐漸加重，易引起 腦部組織缺血和梗塞。時間一長，相應(yīng)部位腦組織所支配功能出現(xiàn)明顯障礙。所以， 老人要注意經(jīng)常測血壓，避免心情劇烈起伏，并堅持服降壓藥。

打鼾。老人打呼嚕嚴(yán)重，可能患了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。60歲以上老人發(fā) 病率達30%，75歲以上發(fā)病率甚至超過50%。老人的睡眠呼吸暫停問題，會造成白天嗜 睡、注意力不集中、記憶力減退等。高芳堃提醒，打鼾老人可嘗試調(diào)整生活方式，如 戒煙限酒、睡覺側(cè)臥。

甲亢?；技卓簳r間長，可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、易亢奮、失眠等癥狀，嚴(yán)重者記憶力 減退，常忘記物品存放地點，大腦長期處于弱興奮狀態(tài)，活動不能持久，易疲勞。建 議謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥，少食多餐，避免辛辣刺激食物和煙酒，此外還要控制高纖維食物的 攝入。

甲減。甲狀腺機能減退的老人多有精神抑郁、記憶力差、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。注意 飲食上忌吃海鮮、辣椒等，黃豆、卷心菜、油菜、木薯、核桃等也會引起甲狀腺腫大 。

缺乏維生素B12。隨著年齡增加，人體難從食物中吸收足量維生素B12。帶有易患 老癡基因且缺少維生素B12的老人，記憶力衰退最快。維生素B12多存于動物類食品中 ，如牛羊豬肉。老人可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B12補充劑，建議每天攝入2.4微克。

抑郁。嚴(yán)重抑郁會導(dǎo)致腦細(xì)胞減少，記憶力快速下降。規(guī)律運動、家人關(guān)心、老 友聚會、參加社會活動，都對預(yù)防老人抑郁有一定作用。老人平時不妨下下棋，玩些 填字游戲，參加老年大學(xué)課程。

睡眠不足。老人睡眠淺、容易醒，睡眠質(zhì)量普遍不高。睡眠不足可帶來記憶力下 降、頭暈、乏力等問題，長期如此會加速老癡發(fā)生。建議老年朋友設(shè)置固定入睡時間 ，睡前2小時不吃東西，保持臥室安靜且光線、溫度適宜。

以上為大家羅列了一些老年人經(jīng)常遇見的問題，這些問題的出現(xiàn)也是深深的困擾著更 多的老年人，給老年人的生活帶來了很多的麻煩，同時也給大家的生活造成了一定的 難題，如果你想要老年人的生活恢復(fù)正常的話，那么趕緊按照上面推薦的方法，合理 調(diào)整你的生活方式。