睡覺遭遇落枕咋辦 四招幫你解決麻煩

 在人們的生活當(dāng)中，蘊(yùn)藏著很多的養(yǎng)生知識(shí)，我們需要用心關(guān)注生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)，這樣將會(huì)為你帶來更加健康的好身體，你還在等什么呢？相信很多人在睡覺的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)落枕的情況，那么睡覺落枕了怎么辦？就讓我們一起來用心學(xué)習(xí)更多改善落枕的情況吧。

落枕是一種常見睡眠癥狀，偶爾也會(huì)出現(xiàn)在寶寶身上，這需要引起爸爸媽媽的注意。落枕的常見原因是入睡前并無任何異常癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。

寶寶落枕的原因主要來源于以下兩個(gè)方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置，或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等；二是感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

睡覺落枕了怎么辦

1、掰腳趾法

想要緩解落枕情況，可以將腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。

2、冷敷法

若發(fā)現(xiàn)疼痛或是僵硬情況嚴(yán)重，或是有腫脹灼熱的感覺，就表示有充血發(fā)炎情況，應(yīng)該在24小時(shí)內(nèi)冷敷，可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。

3、按摩“落枕穴”

緩解落枕可以按摩落枕穴，在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方，可以自己左右手交替按摩，動(dòng)作要領(lǐng)如下：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

4、熱敷或吹風(fēng)機(jī)法

落枕疼痛情況減輕時(shí)候可以用熱敷來幫助恢復(fù)，因?yàn)闊岱罂梢允柰ń?jīng)絡(luò)，活血化瘀，有時(shí)間可以洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。如果懶得去弄毛巾，不妨直接用吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開來。

睡覺落枕是很多人都會(huì)遇到的問題，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)睡覺落枕了，大家不要心慌也不要著急，因?yàn)橹挥心阌每茖W(xué)的方法來處理，才能讓你擁有身心健康。如何緩解睡覺落枕？以上為你介紹了四種方法，相信對于你來說，這也是很好的建議，心動(dòng)那就趕緊行動(dòng)起來吧。