秋季養(yǎng)生知識分享 因時養(yǎng)生有講究

 現(xiàn)在隨著人們對于健康意識的重視，大家在日常的生活當(dāng)中，也是十分注重飲 食健康，這就是保證身心健康的重要步驟，另外，在不同的季節(jié)，養(yǎng)生也是人 們值得關(guān)注的焦點(diǎn)，那么你知道秋季養(yǎng)生知識有哪些嗎？接下來，咱們就一起 來詳細(xì)的學(xué)習(xí)更多的秋季養(yǎng)生知識吧。

立秋已過，早晚天氣漸涼，風(fēng)吹在身上有了清爽和陣陣的涼意，伴隨著清爽的 風(fēng)，農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第十四個節(jié)氣——處暑到來了。已然立秋，怎么還 有“暑”呢？您可別忘了“處”這個定語，《月令七十二候集解》中記錄：“ 處，止也，暑氣至此而止矣。”“處”含有躲藏、終止的意思;處暑即“出暑” ，是炎熱離開的意思，意味著即將進(jìn)入氣象意義的秋天，處暑代表氣溫由炎熱 向寒冷過渡的節(jié)氣。這個時期的氣候特點(diǎn)是氣溫下降、秋高氣爽，當(dāng)然有些地 區(qū)還要經(jīng)歷秋老虎的襲擊。

而在這種天氣特點(diǎn)下，人體皮膚可能會變得緊繃，甚至起皮脫屑、毛發(fā)枯燥無 光澤、頭皮屑變多、嘴唇干燥或裂口;天氣早晚溫差大而多風(fēng)，常使某些疾病在 此時復(fù)發(fā)或加重，如喘憋、過敏性鼻炎等;有些人在這個時節(jié)容易發(fā)生感冒的癥 狀;季節(jié)的變換還容易讓人出現(xiàn)胃腸道功能的紊亂，在應(yīng)該貼秋膘的日子卻變的 不知道該吃還是不該吃了;還有一部分人在這個時節(jié)會覺得異常疲勞，怎么也打 不起精神，真是應(yīng)了那一句“春困秋乏”。

秋季養(yǎng)生知識：

一、據(jù)天氣，增減衣物

處暑過后天氣轉(zhuǎn)涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。“一場秋雨一場 涼”的氣候特征明顯。晝熱夜涼的氣候，對人陽氣的收斂形成了良好的條件。 這個時候不要急于增加衣服，順應(yīng)的是“春捂秋凍”之意，目的是為了讓人體 體表溫度不要過高，這樣有助于人體毛孔的閉合，以利于衛(wèi)表的固澀和陽氣的 收斂。但是需要注意的是，因?yàn)樵缤須鉁氐?、多風(fēng)而且光照強(qiáng)烈就要適度的增 加衣物做好保暖、防風(fēng)、防曬，以避免受涼、受風(fēng)和日光性皮炎的發(fā)生。

二、重清補(bǔ)，調(diào)理脾胃

這是因?yàn)樵谘谉岬南募?，出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng) 系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，身體過度消耗了能量，天氣漸冷，人體食欲改善，到了補(bǔ)充能 量的時節(jié)，但是飲食應(yīng)該避免馬上肥甘厚味的填充，而應(yīng)該徐徐圖之，保持飲 食清淡，合理營養(yǎng)。適度溫補(bǔ)但是要少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜 、花椒、蔥、桂皮及酒等，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的 危害;不吃油膩食物，因?yàn)橛湍伿澄飼隗w內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。此時 的飲食應(yīng)以清補(bǔ)和調(diào)理脾胃為主，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉 、魚、乳制品和豆制品等等，以補(bǔ)充能量;多吃新鮮的蔬菜水果，有利于體內(nèi)垃 圾的代謝，和維生素、膳食纖維的補(bǔ)充;還可以根據(jù)身體情況進(jìn)食些紅棗、桂圓 、枸杞、羊肉等食物進(jìn)行溫補(bǔ)。

三、改習(xí)慣，充足睡眠

夏天晝長夜短，天氣悶熱，入睡困難，早晨時天亮較早也影響了人體的睡眠時 長，經(jīng)過一夏，很多人都出現(xiàn)了睡眠不足的情況。處暑后天氣變涼，白天逐漸 變短，夜間逐漸延長，人們就該改變夏季晚睡早起的習(xí)慣，盡量爭取晚上11時 前入睡，并且適度的推遲起床時間，使睡眠時間延長，保障睡眠的時長和質(zhì)量 ，有條件或必要時還可以睡個小午覺，以幫助精力的恢復(fù)，化解困頓的情緒。 另外需要注意的是夜間睡眠時就應(yīng)該關(guān)好門窗，注意蓋被保暖，防止秋風(fēng)侵襲 使脾胃受涼而誘發(fā)疾病。

四、看體力，加強(qiáng)鍛煉

雖然我們不用“冬練三九，夏練三伏”，但是養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，對于我們 的健康是及其重要的。鍛煉要根據(jù)自己的體力來，循序漸進(jìn)，逐漸增強(qiáng)，調(diào)動 全身的機(jī)能和振奮人體的陽氣，有助于在季節(jié)變化時的自我調(diào)節(jié)，以避免季節(jié) 變化對身體側(cè)沖擊。運(yùn)動的方法不要局限，只要在體能合適的情況下，散步、 跑步、做操、瑜伽、登山等等都是不錯的選擇，運(yùn)動的過程中一定要注意心肺 功能的耐受度，避免過度運(yùn)動后造成身體的不適反應(yīng)，產(chǎn)生不良作用就不妙了 。

一年四季不同季節(jié)的變化。春夏秋冬的更迭這也是自然的規(guī)律，我們必須遵循 自然的規(guī)律，當(dāng)你無法改變四季的變換，那么我們需要做的就是好好的接受， 另外，在不同的季節(jié)，學(xué)會用心呵護(hù)自身的身心健康，秋季如何養(yǎng)生？上面為 你分享的這些知識，你當(dāng)然是不會錯過了。