想要減掉腹部脂肪 五招輕松搞定

 當(dāng)然了每個女人都想著擁有更加完美的身材，詳細(xì)的腰身是你自信的源泉，而且這樣穿衣服會更加有型，走路自然也更加有氣質(zhì)一些，但是，不少女人因為腹部的贅肉陷入了迷茫當(dāng)中，甚至是嘗試了很多的方法也是沒有成效，如何有效減腹部脂肪？接下來，讓我們一起來了解吧。

如何有效減腹部脂肪

如何減少腹部脂肪1.飲食

沒有甚么神奇的可以減少腹部脂肪的飲食。但是，當(dāng)您減肥控制飲食時，腹部脂肪會先減少。

富含纖維的食物也有幫助。研究表明，每天吃10克可溶性纖維的人，在沒有任何其它飲食結(jié)構(gòu)的改變時，蓄積的內(nèi)臟脂肪比其他人少。例如，兩個小蘋果，一杯綠色的豌豆，半杯斑豆。即使一切飲食同前，只要換成高纖維面包，隨著時間的推移，您可能會更好的保持理想的體重。

如何減少腹部脂肪2.睡眠

適量的睡眠也有幫助。在一項研究中顯示，每晚睡眠六至七個小時，持續(xù)5年以上的人，相比那些每晚只睡5小時或更少的，或每晚多于8個小時的人，內(nèi)臟脂肪減少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整體的一部份。

如何減少腹部脂肪3.按摩

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

如何減少腹部脂肪4.運動

1.意力集中在腰部，身體微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。

2. 雙手合十進(jìn)步挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作5~10秒鐘后返回豎立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

3.仰臥，抬起雙腳，雙手抓床板，再打開雙腿，試著前后或左右轉(zhuǎn)動身體。也可以俯臥，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳抬起，使身體呈后弓狀。

如何減少腹部脂肪5.縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

不知道你是不是大腹便便？你是否還在尋找積極有效的腹部減肥的方法，如果你單方面也是不見成效的，我們應(yīng)該按照上面介紹的如何有效減腹部脂肪？從飲食、運動等方面進(jìn)行雙效結(jié)合，堅持不斷的運動，讓你的小腹慢慢平坦下來，你還在等什么呢？心動那就行動起來吧。