戒糖是怎么回事？及時戒糖保護護膚還預防疾病

戒糖這是最近的熱詞，也是很多女性關心的問題，戒糖是非常利于健康的，同時還幫助減肥、抗衰老、改善肌膚，因此很受女性歡迎，但是有不少朋友對于戒糖并不能不了解，戒糖是怎么回事?下面專家來為大家介紹關于戒糖的知識，一起，來看看吧。

戒糖是怎么回事?

糖是維持身體器官功能正常運作的基本物質，日常少不了糖，但是糖吃多了對身體健康并不好，尤其是蛋糕、甜品、奶茶、可樂這些高糖的食物，吃多容易導致肥胖，還可引起痘痘的出現(xiàn)，更是加速肌膚老化、干擾血壓、使眼睛晶體渾濁，甚至形成依賴性，因此要注意了，最好少吃這些食物，而所說的戒糖主要是指戒掉精制糖，比如以上的食物，但并不是一旦完全不吃糖，其實日常需要的糖份，從谷物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類這些中就足夠攝取。

甜食對身體的傷害

1、人容易導致痘痘出現(xiàn)

糖分進入體內后，這會改變表面脂類成分，促進皮脂的產(chǎn)生，導致皮脂腺中的厭氧性痤瘡桿菌過度繁殖，排泄出過多的脂肪酸，附著于毛孔內壁，不容易脫落，因此容易引起痘痘出現(xiàn)。

2、加速肌膚老化

血液中的糖會附著在蛋白質上，這會破壞膠原蛋白、彈力蛋白，導致肌膚容出現(xiàn)皺紋或者是松弛下垂，還會是身體“天然抗氧化劑”酶失效，這樣無法阻擋紫外線等外部親好。

3、食欲增加胃口變大

長期吃太多糖這會擾亂身體對大腦發(fā)送信號，身體會減緩放瘦素激素，導致出現(xiàn)了吃飽了仍會感覺餓的情況。

4、引起頭痛

吃太多的糖，身體血糖會升高，到達峰值后陷入低谷，這樣的變化容易引起頭痛

5、導致肝臟肥胖

糖分會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，長期高糖飲食，這會導致脂肪像許多小球一樣聚集在肝臟周圍，這就是非酒精脂肪肝的前兆

6、增加血管壓力

糖分除了會然亂膽固醇外，同時還可導致血管收縮，增加血管壓力，而冠狀血管特別薄，任何狹窄都可導致嚴重的后果，容易引起心臟病出現(xiàn)。

7、讓人沒精神

糖類食物可以讓人心情變好，但是這樣的好處只能維持半個小時，還容易讓人形成依賴，導致惡性循環(huán)，越來越想吃甜食，同時糖類會導致血清素分泌，這樣容易昏昏欲睡，讓人沒有精神。

8、容易引起糖尿病

日常攝入的糖過多，這會導致患有糖尿病的風險增加，一個人每天只要攝入的糖分轉化為熱量超過150卡，患有糖尿病的風險就是高出0.1%

9、誘發(fā)心臟病

糖風會導致身體的壞膽固醇和尿酸升高，這樣會增加高血壓風險，因此會導致中風和心臟病風險增大。

10導致膽固醇紊亂

攝入的糖分過多，這會刺激肝臟產(chǎn)生的壞膽固醇不斷增加，而且還會一直身體對壞膽固醇的代謝。

戒糖好處

1、護膚，美國《臨床營養(yǎng)學雜志》的一項研究表明，過量攝入糖分易致皮膚炎癥，而放棄糖可以顯著減少痤瘡發(fā)生幾率。

2、減肥，很多人都通過戒糖達到了減肥的目標，Buzzfeed節(jié)目曾做過這樣一項實驗，戒糖一個月便減重5斤，腰圍減少7cm，效果不言而喻。

3、緩解三高，放棄糖可以有效減少血液內的膽固醇和血液脂肪的含量，從而減少三高以及動脈粥硬化的發(fā)生幾率。

怎么戒糖?四部幫助有效戒糖

1、多關注無糖或者低糖食物，學會看懂食物標簽，配料表中糖排名越靠后糖含量越低，少吃以碳水化合物為主食的食物。

推薦常見的低糖食物

蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等?

水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等?

谷物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等?

奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經(jīng)加工的硬奶酪等?

零食 杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等?

2、日常飲食按時按量食用

不少人為了減肥選擇近視，但是這樣會導致食欲控制系統(tǒng)紊亂，更想要吃糖了，這樣對糖類食物更加沒有抵抗力。

3、多吃蛋白質食物

如果感到饑餓，可以吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋這些食物，可以降低對甜食的渴望。

4、學會管理情緒

壓力大的時候或者情緒會更想要吃糖，因此要注意調整情緒。

通過以上的介紹，可以知道日常吃甜食過多攝入的糖分過多，這對健康有很大危害，容易導致肥胖、食物增大、精神不振、肌膚老化、糖尿病等疾病的出現(xiàn)，因此要注意及時的戒糖，戒糖不僅是利于健康，同時還幫助減肥護膚，總之對身體很有好處，日常想要戒糖不妨試試以上介紹的方法，以上介紹的內容希望對大家有幫助。