很多人的生活習(xí)慣都不夠健康,喜歡熬夜就是一大問題,我們都知道,長(zhǎng)期熬夜,會(huì)讓人出現(xiàn)疲勞、精神萎靡等問題,傷害自身健康。怎么才能減少熬夜造成的傷害?飲食專家指出,如果經(jīng)常熬夜,那么最好能在飲食上多多注意,吃一些美味的水果、養(yǎng)生食物等。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害
經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降。自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上門來,更糟糕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)精神癥狀。
長(zhǎng)期熬夜可以多吃什么?
1、蘋果。
俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
2、楊桃。
含有對(duì)人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
3、橙子。
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
除了水果,這些食物也能降低熬夜的傷害:
1、烏雞湯。
不熱不寒,性平。滋補(bǔ)肝腎,補(bǔ)氣血,還能滋陰清熱,不錯(cuò)的滋補(bǔ)品,經(jīng)常熬夜的應(yīng)該常喝。
2、中成藥。
六味地黃丸,知柏地黃丸,可以試試,作為彌補(bǔ)措施,不建議長(zhǎng)期吃。
3、熬夜滋補(bǔ)品。
大家可以常喝這個(gè)或者熬夜的時(shí)候代茶喝都可。
熟地、枸杞、麥冬、甘草、百合
4、去肝火。
陰虛了血虧了就容易肝火旺,容易發(fā)脾氣,火氣大,可以常喝。
怎么才能減少熬夜造成的傷害?長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成極其嚴(yán)重的后果,因此大家應(yīng)該盡量避免,但有的人是因?yàn)楣ぷ鞑坏貌蝗绱?,那么在這樣的情況下,就要在飲食方面多注意護(hù)理。本文中所說的水果、養(yǎng)生湯等都是不錯(cuò)的選擇,用它們來保健身體,方法簡(jiǎn)單,但養(yǎng)生效果十分顯著。