長期的保持運動，對于整個人的體態(tài)，相比較不運動的人來說，就會輕盈很多，整個人看起來的狀態(tài)也會更加的健康。這是運動帶來的好吃。上班族白天幾乎都是在上班的，其實身體都是亞健康狀態(tài)，因此上班族要經(jīng)常運動，會給上班族帶來很多好處。
上班族如何運動才健康
1、上班族如何運動才健康之家里跳繩
跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
2、上班族如何運動才健康之傍晚慢跑
下班后可以在小區(qū)附近慢跑,因為慢跑有助于腿部的塑形,而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
3、上班族如何運動才健康之搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
4、上班族如何運動才健康之午后散步
中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛煉和放松的方法。
5、上班族如何運動才健康之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
6、上班族如何運動才健康之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
7、上班族如何運動才健康之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
上班族運動減肥誤區(qū)
1、拿運動飲料解渴
很多人拿運動飲料來解渴,覺得能補充體力。其實,如果不是運動狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。攝入糖分過多不利于減肥,補鉀過多則會增加心臟負(fù)擔(dān)。所以,如果沒大量出汗,僅僅補充白開水就已足夠,也可以喝點蜂蜜水,健康又實惠。
2、帶著壓力去運動
腓肽是身體的一種激素,能愉悅神經(jīng),被稱作“快樂因子”。當(dāng)運動達到一定量時,身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng),能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。
3、晚九點后運動
現(xiàn)在很多人白天沒時間運動,所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),不同時段應(yīng)該做不同的事情,晚上運動反而會有損健康。因為晚上9點到11點,是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時段,應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心,才能保護心臟。散散步,做些輕緩的拉伸動作,聽些輕緩的音樂都不錯。
運動是最好的養(yǎng)生，也是最需要結(jié)合上班族的身體情況的，多數(shù)人的亞健康是需要進一步的完善的。只有健康的體魄，才是自己最大的本錢，因為健康和運動是分不開的，希望今天的介紹可以更好的幫助大家。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
