腰部的損傷目前已經(jīng)接近年輕化了,因?yàn)槎鄶?shù)上班族都是有腰肌勞損的,不過(guò)是或輕或重。像這樣的情況,平時(shí)的預(yù)防是不可少的。像年長(zhǎng)的人,腰肌勞損的問(wèn)題其實(shí)就是日積月累的原因?qū)е碌摹V委熡心男┓椒?如何自我按摩緩解腰肌勞損呢?
大家對(duì)于腰肌勞損應(yīng)該并不陌生吧,長(zhǎng)時(shí)間的久坐,或者從事重力勞動(dòng)的人是容易出現(xiàn)腰肌勞損的,下面我們就來(lái)看看腰肌勞損的自我按摩保健操。
腰肌勞損是現(xiàn)代人高發(fā)的一種頸椎疾病,引起腰肌勞損的因素有很多,比如說(shuō)急性腰扭傷,或者長(zhǎng)期的保持一個(gè)不良的姿勢(shì),先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發(fā)病會(huì)給患者的身心帶來(lái)很大的影響,如果不及時(shí)治療的話,甚至還有癱瘓的可能性。
而對(duì)于腰肌勞損的患者來(lái)說(shuō),除了要接受正規(guī)的治療之外,日常的自我康復(fù)也是非常重要的,對(duì)于腰肌勞損患者來(lái)說(shuō)日常如果可以多做一些保健操的話,那么對(duì)身體的恢復(fù)也是會(huì)有一定的好處的。
一、揉腰,我們用兩手在左右腰部進(jìn)行按摩就好了,知道感覺(jué)到腰部有發(fā)熱的感覺(jué),一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。
二、擊打后背,雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為宜,卻不可太用力,每次擊打10分鐘為宜。
三、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng),將兩只腳盡量的分開(kāi)以肩同寬的位置,然后雙手叉腰,作好預(yù)備的姿勢(shì),讓腰部充發(fā)的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循環(huán)幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機(jī)會(huì)。
四、站立,兩腿齊肩,兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要盡量的輕,以產(chǎn)生微痛為宜,可以連續(xù)多按摩幾次,直到后腰有發(fā)熱的感覺(jué)為止。
五、雙手叉腰,腰部放松,兩腿以肩膀同寬,腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),也可以利用專(zhuān)用的體育器材來(lái)幫助完成,在開(kāi)始轉(zhuǎn)的時(shí)候幅度要小,以免扭傷,后來(lái)可以漸漸的加大幅度,平時(shí)可以堅(jiān)持每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),腰部疼痛的感覺(jué)可以得到很好的改善。當(dāng)然了因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的特殊性,所以建議要在飯前做,如果要飯后做的話,也要等飯后兩個(gè)小時(shí)之后。
六、仰臥床上,兩腿 屈曲,用兩腳,肘部,做為支點(diǎn)將臀部抬高,像拱橋的動(dòng)作就可以了,等到動(dòng)作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),如此反復(fù)腰肌勞損的問(wèn)題可以得到很大的改善。
七、上身保持直立,兩腿分開(kāi)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰,雙手放在腰部,胯部可以自由的向各個(gè)方向進(jìn)行運(yùn)行。以胯部的轉(zhuǎn)圈動(dòng)作為宜,反復(fù)的轉(zhuǎn),剛開(kāi)始的時(shí)候幅度好從小到大分慢慢進(jìn)行。
八、仰臥在床上,雙手張開(kāi),兩腿伸直,慢慢的將自己的頭,雙手,雙腳用力的抬起來(lái),盡量的不要使關(guān)節(jié)有屈曲,盡量的保持伸直的狀態(tài),這樣堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的話,則可起到非常不錯(cuò)的效果的。
這些方法都是非常的有效的,也是多樣性的,大家是可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行治療的,只要是長(zhǎng)期的堅(jiān)持,對(duì)于年輕化的腰肌勞損都是有一定的效果的。另外,大家需要注意的就是康復(fù)訓(xùn)練,要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行恢復(fù)的。