倦意滿滿的上班族 怎么喚醒自己的精神

上班族每天的工作時間，都是安排的滿滿的。一般的白領(lǐng)一族，都是需要熬夜加班的，自身的空余的時間，基本上是沒有多少的。除了自己的休息日會好點之外，基本都是在工作時間的。怎么改善秋季的疲倦呢？上班沒精神怎么辦？

上班喝什么可以提神

1、上班喝什么可以提神

1.1、薄荷茶

材料:2克薄荷、3克綠茶、適量白糖。

沖泡:將薄荷清洗干凈,瀝干,然后和綠茶、白糖一起放入茶壺中,用熱水沖泡并攪拌均勻,2分鐘后即可飲用。

功效:薄荷又名蘇薄荷,為常用中藥,其提取劑薄荷醇為清涼油的主要成分,可鎮(zhèn)靜緊張情緒、提神解郁、止咳、緩解感冒頭痛、開胃助消化等。秋乏時喝薄荷茶有助于減少困意,提神醒腦,令人精神振奮,提高工作效率。

1.2、普洱蓮子茶

材料:10克普洱茶、3克蓮子。

沖泡:將蓮子洗干凈瀝干,和普洱茶一起放入茶壺中,先用70毫升熱水稍微沖去雜質(zhì),然后再加入適量熱水,泡大約2分鐘后即可飲用。

功效:普洱茶有提神作用,普洱茶中所含的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)有很大的影響。而蓮籽心苦寒,也有清心安神之效。所以,這道普洱蓮子提神茶,能有效幫助緩解精神疲勞。

2、長期加班熬夜危害大

2.1、容易誘發(fā)一些心血管的疾病

長期的通宵熬夜會導(dǎo)致身體處于一種很應(yīng)激的狀態(tài),一些腎上腺素等激素不斷被分泌出來,就會導(dǎo)致血管的收縮出現(xiàn)異常的情況,而且由于睡眠不足的影響,人體的精神會處于一種比較緊張的狀態(tài),或者處于焦慮不堪狀態(tài),對周圍的事物會有些過激的反應(yīng),就很容易加重或者誘發(fā)高血壓疾病。

2.2、患癌的風(fēng)險會增加

為什么現(xiàn)在患上一些腫瘤疾病的人那么多,除了一些外部的因素之外,自身的生活習(xí)慣也是很值得重視的地方。長期通宵熬夜就是一個很重要的誘因。因為在你熬夜的時候你身體的內(nèi)分泌激素的水平被打亂了,身體細胞的代謝也受到影響,會導(dǎo)致細胞產(chǎn)生突變的情況,患上癌癥的風(fēng)險自然會增加了。

3、上班族熬夜后如何恢復(fù)

3.1、預(yù)先補眠

如果你已經(jīng)準備晚上要熬夜工作,白天最好預(yù)先補眠,如果能在白天就預(yù)先補眠1～2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。

3.2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負擔(dān),讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。

3.3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

上班期間是需要提神的，因為自己的身體沒有精神，整個人的工作進展也是會比較慢的。快速的恢復(fù)自己的精氣神是最重要的。上文中可以提到的喝茶是有助于精神恢復(fù)的，大家可以行動起來，改善自己的精神會更好的。另外，需要注意的就是熬夜之后的恢復(fù)工作。