如何緩解不良狀態(tài) 慢生活的改變是開(kāi)始

都言語(yǔ)說(shuō)，秋季是最喜歡出現(xiàn)悲秋的情緒的，這樣的情況，多數(shù)還是心理因素導(dǎo)致的，怎么樣避免自己的情緒大起大落呢？其實(shí)情緒的壓抑對(duì)于自身的健康是很不利的，怎么樣改善自己的身體健康問(wèn)題呢？一起來(lái)看看吧。

1.學(xué)會(huì)宣泄情緒。心情過(guò)于緊張、不安、興奮，或悲傷、郁悶、失落，都會(huì)打亂“自律神經(jīng)”的正常運(yùn)作。不要遇到什么事都隱忍，該發(fā)泄時(shí)就要發(fā)泄，找到自己的解壓渠道。

2.利用五感舒緩身心。通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)來(lái)放松緊繃的身心。如聽(tīng)節(jié)奏慢的音樂(lè)、聞薰衣草的香氣、多看柔和的顏色、為疲勞的身體按摩等。

3.選對(duì)食物。有些食物可增加身體中多巴胺、去甲腎上腺素、血清素的濃度，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，讓心情更平和。如家禽、海產(chǎn)品、乳制品、五谷、蛋類、豆類、新鮮蔬果等。

4.練習(xí)腹式呼吸。又慢又深地吸氣，直到腹部微微鼓起，然后再慢慢吐出。這樣可以讓心跳平和，人自然就放松了。早上、睡前各做10分鐘，平躺或坐著都能練習(xí)。對(duì)于精神焦慮的失眠患者，晚上多做幾次可有助改善。

5.健走。養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以改善“自律神經(jīng)”功能。小林弘幸認(rèn)為健走是最好的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，呼吸淺而快，會(huì)促使引起緊張的交感神經(jīng)活躍，平和身心的副交感神經(jīng)被壓抑。健走不會(huì)讓人喘不過(guò)氣，還可邊走邊深呼吸，把氧氣運(yùn)送到身體每個(gè)細(xì)胞。

6.不熬夜。晚上睡后是副交感神經(jīng)最興奮的時(shí)間，它可以幫助平和身心。如果撐著不睡，身心無(wú)法得到休息。久而久之，人體生物鐘自然失調(diào)，其他健康問(wèn)題也會(huì)接踵而至。

7.多去戶外，享受大自然。夏天常吹空調(diào)、冬天躲在暖氣房，會(huì)讓身體調(diào)節(jié)體溫的功能越來(lái)越差。多到戶外運(yùn)動(dòng)流汗、曬曬太陽(yáng)，有助于恢復(fù)身體功能。

生活中的飲食和生活習(xí)慣，都是需要大家養(yǎng)成的，有些習(xí)慣不是一下就可以改正的，需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持和耐心。綜合上文的文章要求，大家一定要保持愉快的心情，多去戶外走走，舒緩自己的心情是很重要的。