爬山前需要準(zhǔn)備什么 爬山有哪些技巧需要掌握

爬山是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，只要不是身體有疾病，一般而言男女老少都適合，因此近年來越來越流行，據(jù)保健專家介紹，去爬山前，我們有一些準(zhǔn)備工作需要充分地做好，比如掌握一些技巧。爬山前需要準(zhǔn)備什么？爬山有哪些技巧需要掌握？

    去爬山要準(zhǔn)備什么

    1、去爬山要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)鞋

    到戶外去進(jìn)行爬山，不同于大家在工作環(huán)境中辦公，所以大家需一定需要準(zhǔn)備一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬不要穿著自己的皮鞋或者是高跟鞋去進(jìn)行爬山，會(huì)使個(gè)人變得非常累，同時(shí)也可能會(huì)增加自身出現(xiàn)崴腳等一系列問題的幾率。穿運(yùn)動(dòng)鞋去爬山可以使自身的身體變得更加輕靈舒適，也可以有效地保護(hù)個(gè)人的踝關(guān)節(jié)，在爬很遠(yuǎn)的山之后也不會(huì)感覺非常累。

    2、去爬山要準(zhǔn)備好瓶裝水

    大家在進(jìn)行爬山之前也一定要準(zhǔn)備好瓶裝水，這是爬山時(shí)的必需品，在爬山的過程中會(huì)使個(gè)人的體力得到非常大的消耗，在爬山的過程中也會(huì)出汗，流失大量的水分，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，才能夠滿足體內(nèi)能量所需。盡量在自己的背包中準(zhǔn)備兩瓶水即可，如果自身出現(xiàn)了出汗的問題，登山過程中切記不要大口喝水，對(duì)個(gè)人的呼吸系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)烈的刺激，可能會(huì)使自身的身體出現(xiàn)不適感，小口勻速喝水是最佳的飲水方式。

    3、去爬山要準(zhǔn)備沖鋒衣

    還有需要注意的就是不論是冬季夏季都要帶長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲。因?yàn)橐坏┠闵狭松?，安全問題就得靠自己。

    山上的環(huán)境復(fù)雜，蚊蟲多而且道路崎嶇，穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲能避免被蚊蟲叮咬、山石剮蹭之類的問題，而且還能保護(hù)皮膚不被曬傷。

    沖鋒衣的外套是紫外線防護(hù)，透氣、快干、驅(qū)蚊功能兼具;褲子輕薄，透氣效果很好，這樣夏天登山到一定海拔的時(shí)候穿著就很合適。

    4、去爬山要準(zhǔn)備登山杖

    還有個(gè)是很多人容易忽略的，就是登山杖。

    有人覺得腿腳挺好的要什么登山杖，但真到登山的時(shí)候有個(gè)登山杖對(duì)你的體力保存很有幫助。上下坡的時(shí)候能幫助穩(wěn)固自己的步伐，尤其是背個(gè)巨大的登山包的時(shí)候，一旦滑一跤可是很可怕的。

    入手了登山杖之后我就一直在給朋友安利，有次在山上遇到下雨，我們幾個(gè)一起爬山的還用登山杖做支架架了個(gè)防雨棚。

    爬山的技巧有哪些

    1、準(zhǔn)備活動(dòng)

    在開始登山前做一些熱身活動(dòng)是很必要的，這一點(diǎn)也往往被大家所忽略，其后果就是崴腳、關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶損傷等。所以在山腳下可以利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，活動(dòng)的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動(dòng)，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。可以用雙手手指戳揉膝蓋下緣，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

    2、下山姿勢(shì)

    下山時(shí)，上半身正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移，坡度較陡時(shí)上下山可沿“之”字形路來降低坡度，采用側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳?；蚩紤]坐著走，兩手撐地著移動(dòng)，用屁股蹭著一點(diǎn)一點(diǎn)的下。

    爬山的好處有哪些

    1、治療近視有一個(gè)簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

    2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

    3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

    4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

    爬山前需要準(zhǔn)備什么？爬山有哪些技巧需要掌握？爬山前，我們要做的準(zhǔn)備工作有很多，知道了一些爬山的技巧也很有必要，才能有更好的保健效果。養(yǎng)生專家介紹，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體的好處多多，我們要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這也是重要的養(yǎng)生之道。