經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎 運(yùn)動(dòng)前后有什么注意事項(xiàng)

不管男性女性，內(nèi)分泌一旦失調(diào)，往往會(huì)出現(xiàn)很多健康問題，比如長痘、失眠等等，還有可能引發(fā)一些疾病，因此大家要注意調(diào)節(jié)，保健養(yǎng)生專家指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，對(duì)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有好處，不過在運(yùn)動(dòng)前后，大家有很多要注意的地方。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎？運(yùn)動(dòng)前后有什么注意事項(xiàng)？

    運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎

    運(yùn)動(dòng)是可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)加速，可以燃燒脂肪，加速新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠減少生活壓力，能夠改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠幫助心臟收縮，很好的提高睡眠質(zhì)量。

    運(yùn)動(dòng)帶來哪些好處

    1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，使骨骼變得堅(jiān)實(shí)。反之，特別是中老年人，缺乏運(yùn)動(dòng)易發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨骼松脆易折，尤其是在冬天。

    2、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，有利于減輕心血管的負(fù)擔(dān)，降低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。

    3、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。

    4、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。

    長期缺乏運(yùn)動(dòng)的危害

    長時(shí)間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關(guān)節(jié)疾病，專家說，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率要大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)功能的降低。

    長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂郁的情緒，這些情緒也會(huì)危害我們的身心健康。尤其是現(xiàn)在大多數(shù)人都是久坐的工作，坐的時(shí)間長了，腿部的血液循環(huán)就很不好，因?yàn)殪o脈血從下肢回到心臟是有一個(gè)位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

    運(yùn)動(dòng)前不熱身帶來的影響

    1、關(guān)節(jié)傷害

    運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的大關(guān)節(jié)和骨骼肌發(fā)生劇烈的摩擦和收縮，如果運(yùn)動(dòng)前不熱身，將引起疼痛，甚至創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)前熱身，能幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。

    2、足底筋膜炎

    對(duì)于喜歡跑步的人來說，運(yùn)動(dòng)前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來加重足跟負(fù)擔(dān)的因素。如果發(fā)現(xiàn)足跟內(nèi)側(cè)有明顯的壓痛點(diǎn)，要及時(shí)就診。穿鞋因素也都易造成足底筋膜炎發(fā)生，患者應(yīng)配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。

    3、對(duì)心臟的傷害

    我們常聽說某人晨跑時(shí)突發(fā)腦血管意外或心源性猝死，這是因?yàn)樯眢w肌群在沒有預(yù)適應(yīng)的情況下突然收縮做功，會(huì)促使腎上腺素大量分泌，使血管收縮、心跳加速，誘發(fā)心腦血管事件。所以在運(yùn)動(dòng)之前，務(wù)必做些熱身運(yùn)動(dòng)，有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。

    運(yùn)動(dòng)后不能吃哪些食物

    1、生冷蔬菜

    在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

    2、高脂肪快餐

    炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

    3、甜食點(diǎn)心

    甜圈面包等點(diǎn)心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

    經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎？運(yùn)動(dòng)前后有什么注意事項(xiàng)？通過養(yǎng)生健康專家的介紹，可見經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的，不過運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而且也要知道一些注意事項(xiàng)。這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果、避免對(duì)自己的身心健康造成更大的傷害。