跑步能不能有效地緩解痛經(jīng) 跑步有什么要注意的事項(xiàng)

我們都知道跑步的好處多多，很多女性甚至用跑步來(lái)緩解痛經(jīng)帶來(lái)的不適，對(duì)此保健養(yǎng)生專家表示，要想緩解痛經(jīng)引起的不良反應(yīng)，方法很重要，此外跑步也有很多要注意的地方。跑步能不能有效地緩解痛經(jīng)？跑步有什么要注意的事項(xiàng)？

    跑步可以緩解痛經(jīng)嗎

    不能緩解。

    跑步是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行的時(shí)候我們身體內(nèi)的一些有害毒素可以隨著身體排出體外，但是在月經(jīng)期間由于身體處于一個(gè)非常敏感的階段，這個(gè)時(shí)候如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話是很有可能會(huì)造成內(nèi)分泌的的紊亂，影響到自己的身體健康的。

    跑步的好處有哪些

    1、提高睡眠質(zhì)量

    通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

    2、“通風(fēng)”作用

    在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

    3、“泵”力大增

    運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

    4、促進(jìn)健康

    跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

    5、保持穩(wěn)固

    經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

    6、消除緊張感

    慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松“內(nèi)啡呔”。

    7、保持年輕

    經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

    跑步的技巧有哪些

    1、抬起腳尖

    大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。

    2、不要邁步過(guò)大

    腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過(guò)大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。

    3、讓軀干也得到充分鍛煉

    在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇:全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。

    什么人不適合跑步

    1、隱匿性疾病患者

    假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)太過(guò)于劇烈的話，很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變，例如膽結(jié)石病，可能本來(lái)膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，但是過(guò)于激烈的跑動(dòng)，可能將膽結(jié)石震落或者移位，從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動(dòng)量合適是必要的。

    2、腿部受傷者

    正所謂:“傷筋動(dòng)骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆?dòng)都不便利，怎么可能得到良好的運(yùn)動(dòng)效果呢?請(qǐng)不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢(shì)，延緩?fù)炔總麆?shì)痊愈的日期。

    3、達(dá)到退休年齡者

    一般來(lái)說(shuō)，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，畢竟體力上比年輕人要差一些?？茖W(xué)證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動(dòng)。

    跑步的注意事項(xiàng)有哪些

    1、跑前熱身

    有些跑者換上裝備就直接開(kāi)跑，沒(méi)有做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會(huì)很容易找上門。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做循序漸進(jìn)的方式，原地踏步，隨后進(jìn)行跨步，最后在活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。

    2、切勿空腹跑步

    人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)。空腹晨跑會(huì)影響腸胃，對(duì)胃的傷害非常大，急需補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

    3、身體不舒服就停下了

    跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要抱著硬撐的心理，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候，其實(shí)是身體在向你抗議，這時(shí)就要停下來(lái)。跑步忽略小傷小痛會(huì)讓你付出慘重的代價(jià)。

    4、遵循適時(shí)恢復(fù)原則

    有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據(jù)跑者的自身?xiàng)l件而定。值得注意的是，無(wú)論怎么跑，都要愛(ài)護(hù)自己身體，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

    跑步能不能有效地緩解痛經(jīng)？跑步有什么要注意的事項(xiàng)？通過(guò)養(yǎng)生保健專家的介紹，可見(jiàn)其實(shí)跑步是不能緩解痛經(jīng)癥狀的，此外如果選擇跑步作為運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，那么有一些注意事項(xiàng)也是大家要充分了解的。方法正確，才能有更好的保健效果。